概要
基本的には毎日十分に飲むことが重要です。 ドイツ栄養学会は1.5日あたりXNUMXリットルを推奨しています。 スポーツ活動の場合、それは最大XNUMXリットルでなければなりません。
必要以上に飲むと、体は余分な水分を排出します。 ただし、体の容量を超える水を大量に飲むと危険です 健康 問題が発生する可能性があります。 いわゆる水中毒は、最終的には死に至る可能性があります。 次のような特定の病気を持つ人々 ハート or 腎臓 弱さはより早く臨界限界に達し、その重症度に応じて、XNUMX日あたり限られた量しか飲むことができません。
結果
体はその水を調節することができます 一定量まで、主に腎臓から余分な水分を排出します。 これらの規制メカニズムが過負荷になると、 血。 フルーツジュースのスプリッツァーやスポーツドリンクなどの飲料は、 血 ミネラルの形で溶解した粒子の数で、等張と呼ばれます。
対照的に、水はより少ない溶解粒子を含んでいます 血。 したがって、それは低張と呼ばれます。 低張水を大量に飲むと、血液が希釈され、次のようなミネラルの濃度が高くなります。 ナトリウム 減少します。
ただし、一定のミネラル濃度は正常な身体機能にとって重要です。 これらに達しない場合、最初の症状は筋力低下、集中力障害、および方向の問題です。 その他の考えられる症状は次のとおりです。 吐き気 & 頭痛.
さらに、発作やその他の障害が発生する可能性があります 神経系 以下 昏睡 そして最後に死。 乱れた鉱物 また、に危険な影響を及ぼします ハート。 それはにつながる可能性があります 心不整脈、これもしばしば致命的に終了します。
血液中の溶解物質の濃度が低下した結果として、外部よりも溶解粒子が多いため、より多くの水が細胞に流れ込みます。 浸透として知られている物理的原理により、水は 濃度。 その結果、より多くの水が細胞に浸透し、細胞を膨張させます。
これは彼らの機能を妨げるか、あるいは彼らを破壊することさえできます。 また、組織や臓器に水分貯留（浮腫）が起こります。 脳 浮腫は特に深刻です。
しかし、浮腫は肺にも発生する可能性があり、したがって妨げになります 呼吸。 逆説的ですが、体が水分を吸収しすぎると、腎臓から水分を排出しなくなります。 水は尿だけで排泄されることはなく、塩との組み合わせでのみ排泄されます。
体はミネラルの濃度が低いことで塩分が不足していることを示しているので、塩分を節約しようとします。 しかし、これは水分過剰の問題を増やすだけです。 ミネラルが不足しているために体も喉の渇きを知らせるため、悪循環が発生する可能性があります。
水分摂取量が多すぎるという限界がある場合、一般的には言えず、個人的には大きく異なります。 健康な体が、それに応じて大量の尿を排出することにより、10日で最大3リットルの摂取量を補うことができたとしても、極端な身体的ストレスや熱にさらされない限り、XNUMXリットルを超えて飲まないでください。 減少した場合は注意が必要です 腎臓 機能。
重症度にもよりますが、飲酒はごくわずかです。 同様に、ポンプ機能が低下している患者 ハート (心不全）循環を過度に緊張させないために、飲みすぎないようにしてください。 一般的に、あなたがすることをお勧めします 聞く 喉が渇いたら体と飲み物を飲みましょう。
一部の動物とは対照的に、人間は水を飲んだり貯蔵したりすることができません。 したがって、約1.5リットルの推奨飲用量をXNUMX日を通して分散させる必要があります。 ただし、これはドイツ栄養学会のガイドライン値にすぎません。
