仕事が多すぎ、時間も少なすぎ、睡眠も少なすぎる：肉体的および精神的 ストレス 長期的には健康ではありません。 常にストレスを感じている人は、 頭痛, 筋肉の痙攣, 眩暈、落ち着きのなさ、 濃度 問題。 時間の経過とともに、心臓血管の問題も発生する可能性があります。 そのような結果を避けるために、何かをすることが重要です ストレス 時間内に。 私たちは10の最高の反ストレス ストレスを簡単に和らげるために使用できるヒント。
1.歩数計はより多くの動きを提供します
スポーツはおそらく卓越したストレスキラーです。 そして当然のことながら、スポーツは効果的にストレスを軽減し、より大きな幸福感を保証するからです。 特にお勧めは 耐久性 などのスポーツ ジョギング, 水泳 or ローイング、それは体を瞑想状態にします。 しかし、散歩でもスイッチを切り、ストレスに対して何かをするのに十分です。 あなたの内なる豚を克服するために特別な動機が必要な場合は、歩数計を試すことができます。 これはあなたが取るすべてのステップを数えます– 5,000日XNUMXステップでさえ、あなたの幸福を大幅に増加させるのに十分です。
2.おいしいものを自分で調理する
料理 or ベーキング ストレス解消に最適なアクティビティです。 キッチンで働くことは私たちを圧倒することなく忙しくさせます。 野菜を切るなどの特定の活動も落ち着かせる効果があります。 後 料理、おいしい食事が私たちを待っています-それはまたリラックスするのに役立ちます。 だからあなたのパートナーまたは数人の友人をつかんで取得します 料理。 ストレスの多い状況では、特定の食品が特に推奨されます-そしてそれは単に意味するだけではありません チョコレート。 むしろ、 カリウム, マグネシウム とB ビタミン 体にとって特に重要です。 そのため、たとえば次の食品に手を伸ばす必要があります。
- 全粒穀物製品
- 豆類
- バナナ
- ブロッコリー
- 乾燥果実
- 乳製品
- ナッツ
- 卵
3.笑う
笑いは運動の次にあり、おそらく最善の手段です ストレスを減らす。 特別な理由がなくても、一度大声で心を込めて笑うだけです。 笑いは幸福ホルモンを放出するので セロトニン。 少し音量を下げたい場合は、目を閉じてリラックスして笑顔にすることもできます。 セロトニン これを行うと、もリリースされます。
4.お茶を飲む
一杯のお茶を飲むことには居心地の良い何かがあります。 だから、温かいお茶はストレス解消にもいいのです。 多様性に加えて、お茶の飲み方は特に重要です。立ち上がった状態で急いで飲んだお茶は、それ以上の量を提供することはほとんどありません。 緩和。 代わりに、意識的に数分かかり、ソファに快適に座り、意図的に温かい飲み物を楽しんでください。 に適しています 緩和 お茶のブレンド レモンバーム, ホップ or ラベンダー.
5.休暇の写真を見る
休暇は、日常生活のストレスを忘れて、自分のために何か良いことをする時期です。 残念ながら、休暇の気分は通常、あまりにも早く消えていきます。 ただし、いくつかのトリックを使用すると、リラックスした休暇の気分を取り戻すことができます。 時間をかけて、いくつかの休暇の写真を見てください。 特に、それぞれの状況でどのように感じたかを覚えておいてください。 心地よい香りややわらかな音楽で、リラックス効果をさらに高めます。
6.時間をかけて自分で
あなたがいつも何かすることがあり、常にストレスを感じているなら、何よりもあなたが自分自身のために時間をかけないことが一つあります。 それでは、いよいよ 作る それのための。 過去数週間に本当にやりたかったことを考えてみてください。しかし、それは最終的には常に不足していました。 安心して本を読みたいのか、気球に乗ってみたいのかは関係ありません。 少なくとも数時間は、自分が今本当にやりたいと思っていることを自分で扱い、義務感を消してください。
7.寝る
一定のストレスは通常、私たちの睡眠が少なすぎる原因になります–時には一度に数週間。 さらに、睡眠の質は通常、ストレスのある人では悪化します。 落ち着きのない夜を簡単に片付けることができますが、長期的に睡眠が少なすぎると体に害を及ぼします。 睡眠不足はストレスホルモンの放出の増加につながります コルチゾールさらに、体は再生する時間が少なくなります–通常、体は睡眠中の一日の努力から回復します。 だから週末にぐっすり眠ってください：あなたの体はあなたに感謝します！
8.スマートフォンとCoなしで行います。
スマートフォンなどの最新技術、 タブレット ラップトップは多くの点で私たちの生活を楽にしてくれますが、それはしばしばわずかな永続的なストレスももたらします。あなたは永続的に利用可能であり、新しい状況やイベントに絶えず反応することができます。 ストレスがたまっている場合は、テクノロジーなしで24時間行ってみてください。 コンピュータ（理想的には携帯電話）の電源を切ったままにしておくだけです。 それがあなたにとって極端すぎる場合は、少なくともXNUMX日に数時間携帯電話を持ち歩かないようにしてください。 ほら、リラックスできます！
9.ストレスキラーとして踊る
ストレスからもお勧めはダンスです。 ダンスはストレスがたまり、 火傷 たくさんの カロリー、しかしそれはまたとても楽しいです。 特に動きと音楽の組み合わせは、ダンスを本当のストレスキラーにします。 落ち着いた雰囲気を好む方はぜひお試しください ヨガ.
10.意識的に楽しむ
あなたがストレスを感じているなら、あなたはおそらく一日中感覚的な印象で溢れています。 ストレスを解消するためには、もう一度意識的に印象を感じ、意図的に楽しむように心がけてください。 たとえば、 チョコレート あなたの上で非常にゆっくりと溶ける 舌 –これには二重の効果があります。一方で、意識的な楽しみはあなたをリラックスさせ、他方では、 チョコレート たくさんの幸せを保証します ホルモン リリースされます。 だからストレスはもはやチャンスではありません！
