高血圧 患者さんにとって、食生活の変化は特に重要です。 これは正しいからです ダイエット 多くの場合、薬の使用を妨げるか、少なくともその投与量を減らすことができます。 以下に、私たちはあなたのために多くの努力なしで日常生活に統合することができるいくつかの栄養のヒントをまとめました。 長期的にはヒントに従うことが重要です。そうすれば、血圧も向上します。
適度な塩のみ
A ダイエット 食塩が多いとドライブアップする可能性があります 血 圧力。 だからこそ、 高血圧 患者さん、食べるのが一番です ダイエット できるだけ塩分を少なくします。 XNUMX日あたり、XNUMX〜XNUMXグラムを超える塩を摂取してはなりません。 しかし、これは多くの便利な製品だけでなく、次のような食品のように、それほど簡単ではないことがよくあります パン、ソーセージ、チーズ、肉、 ポテトチップス, ケチャップ or マスタード、大量の塩が含まれています。 したがって、既製の製品を避け、新鮮な製品を自分で調理するようにしてください。
また、次のような他のスパイスで食べ物を味付けしてみることができます コショウ & ニンニク またはのような新鮮なハーブ パセリ、チャイブまたは バジル 塩の代わりに。 これはおいしいだけでなく、あなたにも良いです 血 圧力。
カリウムを下げる血圧
カリウム の拮抗薬として機能します ナトリウム、バインドします 水 体内で増加します 血 ボリューム。 これは順番にできます つながる の増加に 血圧。 何が最も重要か 血圧 の比率です ナトリウム 〜へ カリウム 体内で。 十分にあるので カリウム、より多くの ナトリウム 腎臓から排泄され、 血圧 影響を受けません。
したがって、カリウムが豊富な食品を十分に食べるようにしてください。 次のような食品には大量のカリウムが含まれています。
- ほうれん草
- かんしょ
- 城
- バナナ
- アプリコット
- アボカド
- キウイ
- ナッツ
オメガ3脂肪酸の供給源としての魚とオリーブオイル。
魚と オリーブオイル 特に貴重なオメガ3が豊富です 脂肪酸 それぞれ、一価不飽和脂肪酸。 これらは血圧にプラスの効果があるため、特に 高血圧 患者。 大量のオメガ3 脂肪酸 マグロ、ニシン、サーモン、サバ、イワシなどの魚に含まれています。
魚とは対照的に、肉は適度に摂取する必要があります。肉は週にXNUMX、XNUMX回以上テーブルに置かないでください。ただし、これは影響を受ける人だけに当てはまるわけではありません。 高血圧。 鶏肉や七面鳥などの白身の肉を好み、赤身のカットを購入するようにしてください 皮膚.
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たくさんの果物と野菜
果物や野菜は健康的であるため、高血圧症の患者に推奨されます。 多くの品種は貴重なものが豊富です ミネラル - に加えて カルシウム & マグネシウム、それらに含まれるカリウムは特に重要です。
果物や野菜は日常生活に簡単に取り入れることができます。朝はミューズリーに果物を切り、ランチタイムはデザートとしてフルーツサラダを食べ、夜はキュウリやトマトでパンを飾ります。 また、果物や野菜は、その間の軽食としても最適です。
アルコールはできるだけ避けてください
グラスワインは時々心血管疾患のリスクを減らすと言われていますが、通常は高いです アルコール 消費は血圧を上昇させることが示されています。 したがって、塩と同様に、同じことが当てはまります アルコール 船外に出てはいけないこと：男性の場合、30日に20杯の大きなワイン（XNUMXグラムのアルコール）しか許可されていません。 女性はXNUMX杯の小さなワイン（XNUMXグラムのアルコール）しか持ってはいけません。 ただし、飲酒は控えることをお勧めします アルコール 完全にもっと頻繁に。
余分な体重を減らす
バランスの取れた食事は、直接的だけでなく間接的にも血圧に影響を与えます。 なぜなら、可能な限り健康的な食事をし、時々甘くて脂肪の多い食べ物だけにふけると、体重も減り、血圧がこれから恩恵を受けるからです！ なぜなら 太り過ぎ 血圧に悪影響を与える可能性があります、 重量を失う 値が改善されます。体重が2kg減少するごとに、血圧が約XNUMXmmHG低下します。
