軽い製品
「軽い」と表示されている食品は、常に低いとは限りません。 カロリー！ これに関するヨーロッパ全体のガイドラインはありません。 したがって、光は多くのことを意味します。そのような製品の場合、パッケージの分析値を常に観察して比較してください。
本当にカロリーを減らした食品は、 重量を失う。 ただし、「通常の」食品よりも多く食べる危険性は常にあります。
- 砂糖が少ない、
- 低脂肪
- 塩分が少ない
- アルコールが少ない
- より少ない二酸化炭素
- カフェインが少ない
- そしてまたより少ない カロリー.
ダイエット製品
市場に出回っているダイエット製品は、必ずしも 重量を失う。 これらは、例えば糖尿病患者のための食品です。 これらの製品では、通常の砂糖が果糖または甘味料に置き換えられています。
フルクトース 同じくらい多くあります カロリー、体の中で異なって分解されるだけです。 ダイエット チョコレートのカロリーは通常のチョコレートと同じです。 同じことがジャムや焼き菓子にも当てはまります。
ここでも、分析値を調べて比較することが唯一の助けになります。 同様に、マーガリンのカロリーはバターよりも決して少ないわけではありません。 半脂肪マーガリンまたは半脂肪バターのみがカロリーを減らします。 ここでは脂肪が水に置き換わっています。
エネルギーを減らした混合食の例
平均：1500キロカロリー6300キロジュール27％脂肪22％タンパク質51％炭水化物
朝食の例
またはまたは2回目の朝食11時：薄いジューススプリッツァーの大きなグラス1杯（300ml）
- 全粒粉パン1個バター5g（小さじ1杯）
- 1TLジャムまたはハニー
- 大さじ1。 クリームチーズ（減脂肪）
- 砂糖を加えずに絞りたてのオレンジジュース200ml
- コーヒーまたは紅茶2カップ（300ml）
- 全粒粉パン1スライス、チーズ1スライス（30％）
- トマトペッパー50g、みじん切りの新鮮なハーブ
- 野菜またはフルーツジュース1杯
- コーヒーまたは紅茶2杯
- 全粒粉トースト2スライス、小さじ2の蜂蜜、大さじ2のカードチーズ（20％）
- 1⁄2バナナまたは他の果物
- 野菜またはフルーツジュース1杯
- コーヒーまたは紅茶2杯
- 1アップル
- 150gのナチュラルヨーグルト（1,5、％）
- 小さじ1 液体ハニー1tbs。 全粒穀物フレーク
- ミネラルウォーター1杯（300ml）
