ドイツ人はどんどん太っています。 この理由のXNUMXつは、部分的に完全に不健康です ダイエット、もうXNUMXつの決定的な理由は、人口の運動不足がますます広まっていることです。 しかし、体が最適かつ健康的に機能するためには、緊急に十分な運動が必要です。
運動不足とは何ですか？
運動不足は身体的です 条件 体が維持する必要があるよりも少ない動きの 健康 と機能。 運動不足は身体的です 条件 体が維持する必要があるよりも少ない動きの 健康 と機能。 運動不足は、さまざまな形で現れる可能性があります。 肥満 関節損傷、心血管疾患などの関連疾患を伴う、 糖尿病 真性、 変形性関節症 or 痛風。 しかし、運動不足は存在することを意味するものではありません 太り過ぎ。 スリムな人でも不足に苦しむことができます フィットネス、開発する 睡眠障害 & 疲労、または筋骨格系の病気に苦しんでいます。 一般的な 免疫システム 運動不足によっても緊張しています。
目的
運動不足の原因は多種多様です。 運動不足は、利便性だけに起因するものではありませんが、これは広範囲に及ぶ可能性があります。 長期にわたる病気、 慢性疾患、および障害者も つながる 運動不足に。 高齢の虚弱な人は、もっと頻繁に散歩したいと思うかもしれませんが、歩くのが不安定であるか、車椅子に閉じ込められています。 化合物 骨折 または事故後の複数の怪我は つながる 運動不足に。 したがって、これにつながるのは必ずしも「怠惰」ではありません。
この症状のある病気
- 高血圧
- 心臓発作
- 動脈硬化
- 胆石
- 骨粗鬆症
- 循環器疾患
- ストローク
- 変形性関節症
- 冠動脈疾患
- 循環器障害
- 肥満
- 血栓症
- 真性糖尿病
- 坐骨神経痛
- 椎間板ヘルニア
- 脊椎関節の関節炎
- ISG症候群
- 姿勢の変形
診断とコース
もちろん、診断は常に医師によって行われますが、スポーツコーチは運動不足を判断し、何を改善する必要があるかを指定することもできます。 アン 心電図を行使する 医師が行うこともできます。 運動不足が矯正されない場合、つまり患者がそれ以上動き始めない（散歩など）か、スポーツをし始めない場合、最初に起こることは、 耐久性。 これはまだほとんどの人をそれほど悩ませることはありません。 ただし、長期的には、 心臓血管系、代謝と消化も全体に影響を与えます 健康、および主観的な幸福について。 血 循環 劣化し、 解毒 体内の代謝プロセスが遅くなり、体重増加が起こる可能性があります。 皮膚 血液が十分に供給されていない場合、運動不足は つながる 〜へ 便秘 （便秘）、腸の動きが刺激されないなどの理由で、進行性の制限のリストは人体全体に広がります。 しかし、精神はまた、動きの欠如に苦しむ可能性があります。これは、特に、もっと動きたいが、たとえば、できない患者の場合です。 ストローク 患者、対麻痺者、または動きが制限されている高齢者。 長期的には、運動不足は肺塞栓症などの生命を脅かす病気の原因のXNUMXつになる可能性があります。 ハート 攻撃または脳卒中。
合併症
運動不足は、より広い意味での合併症と見なされる可能性のあるさまざまな結果をもたらす可能性があります。 運動不足は、毎日の必要量を減らします カロリー。 しかし、運動不足の人は、ほとんどの場合、エネルギー必要量の変化に合わせて食事行動を調整しないため、 肥満 多くの場合、運動不足が長引く結果として発症します。 運動不足が定義された短い期間しか存在しない場合、このリスクは通常は存在しません。 さらに、運動不足は 血栓症。 影響を受けた人がほとんど、そしてめったに動かない場合、 血栓症致命的となる可能性のある、は間違いなく存在します。 血栓症 血 血餅（血栓）が形成されて血管内に留まり、ある程度閉塞します。 肺 塞栓症 血栓症が原因である可能性があります。 文明のほとんどすべての病気は運動不足によって引き起こされます。 これらには何よりも含まれます 糖尿病 真性、 高血圧 と冠状動脈 ハート 疾患。 慢性的な背中 痛み 運動不足の結果である可能性もあります。 さらに、ある研究では、運動不足が アルツハイマー 疾患。 長時間の運動不足は筋肉の減少につながります 質量、十分に使用されなくなったため。 これは、物理的なパフォーマンスに深刻な影響を与える可能性があります。 全体として、さまざまな病気は運動不足に起因する可能性があると言えます。
いつ医者に行くべきですか？
運動不足は、いわゆる文明の現象と考えられています。 今日の生活条件は、もはや人々に以前ほど多くの肉体的仕事を要求していません。 自由な時間でも、多くの人は動きが少なすぎます。 運動不足はドイツ国民に広く行き渡っており、その原因のXNUMXつです。 肥満。 体重増加を促進することに加えて、運動不足は多くの重要な身体機能を損ないます。 しかし、運動不足は悪い習慣であるだけでなく、多くの場合、既存の基礎疾患の症状です。 運動不足としばしば関連する肥満の典型的な結果は次のとおりです。 糖尿病 糖尿病、心血管疾患、関節損傷、 便秘 & 痛風。 運動不足にもかかわらず体重が増えない人は、通常、これらの二次的な病気を免れますが、しばしば苦しんでいます 睡眠障害、筋力低下または筋力低下 免疫システム。 高齢者、弱者、 慢性病 障害のある人は通常、身体障害のために十分な運動をしていません。 医療の重要な部分 治療 運動不足やそれによって引き起こされる病気に対しては、影響を受けた人が自己批判的になる能力です。 理想的には、彼らは自発的にかかりつけの医師と話し合うことを求めます。 もうXNUMXつの肯定的な要因は、かかりつけの医師が患者に話しかけたときに発生した結果を含め、運動不足の治療に対する患者の開放性です。 診断を見つけるのに役立ち、 治療 インターニスト、心臓病専門医、胃腸科医、整形外科医、神経内科医、そしておそらく心理学者や心理療法士などの専門家です。
治療と治療
理想的な場合、つまり健康な人の場合、運動不足の治療は非常に簡単です。 彼らは運動を開始し、それによって彼らの健康と幸福を強化します。 病気のために運動不足の場合、正しいものを見つけるために医師に相談することが不可欠です 治療。 たとえば、筋骨格系の病気の場合、 水泳 に好ましいかもしれません ジョギング; の病気の場合 心臓血管系、エアロビクスよりもウォーキングの方が適している場合があります。 病気の場合、決定は個別にそして医学的監督の下でなされるべきです。 理学療法 措置 も考えられます。 患者も 太り過ぎ、の変更 ダイエット 考慮すべきだ。 運動する意欲を高めることが重要です。 エアロビクスをしたくない場合は、代わりにサイクリングを試してみてください。 運動不足の治療にはモチベーションが重要だからです。
展望と予後
多くの人が運動不足に苦しんでいますが、それが自分の健康にどのように影響するかを誰もが知っているわけではありません。 人間は長距離を歩くように設計されていますが、今日のライフスタイルでは通常は歩きません。 その結果、運動不足になります。 ただし、これはそもそも問題ではありません。 の種類によっては予後が悪化します ダイエット と ストレス 人のレベル。 多くの場合、私たちはの量を必要としません カロリー そして私達が食物と一緒に取り入れているエネルギー。 遺伝的素因によっては、過剰なエネルギーを他の人よりも早く脂肪細胞に変換する人もいます。 しかし、運動不足のスリムな人の予後は、結果として肥満に苦しむ患者の予後よりも必ずしも良く見えるとは限りません。 おそらくスリムな人々は、脂肪細胞が主に 内臓 または、脚、腰、臀部、胸の小さな、ほとんど見えない「たるみ」の形で。体脂肪量も不釣り合いに高く、目に見える人と同じ健康への影響を被る可能性があります。 太り過ぎ、BMIで測定。 したがって、運動不足は現代文明の軽視されるべき現象ではありませんが、実際には長期的な健康への影響を伴う深刻な問題です。 しかし、良いニュースは、運動不足とそれに関連する病気は、より多くの運動をすることによって、非常に簡単に改善できるということです。
防止
エレベータの代わりに意識的に階段を利用し、運転する代わりに定期的に短い距離を歩き、通常は週に2〜3回運動することで、基本的に運動不足を簡単に防ぐことができます。 ジョギング 人はであるため、この点で最良の方法です 耐久性 今日まで彼の進化を通してランナー。 しかし、今日、教育ではこの意識を子供たちに伝えることがしばしば妨げられています。 大人になると、習慣を変えるのはますます難しくなります。 慢性疾患 人々はまた予防をとるべきです 措置 早い段階で; 健康保険会社はここで幅広いプログラムを提供しており、自助グループも良い提案を提供することができます。 定期的に十分な運動をしている人は、すでに正しい方向に進んでいます。 言い換えれば、あなたはスヌーズし、錆びます！
これがあなたが自分でできることです
可動性の制限、太りすぎ、加齢、または可動性の制限により、動きの欠如が特徴のXNUMXつになることがよくあります。 動きの欠如は危険を伴います。 これらは、すべての人が適切な時期に防止する必要があります。 年齢に応じた方法で、個人を視野に入れて実施される小さなトレーニングユニットでも 条件、筋肉を構築するのに役立ちます。 スツール体操、座っている間の気功、シニア フィットネス 体操や歩行器ダンスは、高齢で身体の不自由な人のための適度な運動単位を表しています。 それらは可動性を高め、筋肉を維持または構築するのに役立ちます 質量。 車椅子利用者は、障害者のためのスポーツクラブで車椅子でアクセス可能なスポーツコースに参加することができます。 太りすぎの人は、最初は長い散歩で運動トレーニングを開始する必要があります。 訓練のレベルが上がるにつれて、関係者はカバーされる距離を増やします。 同様に、ペースを徐々に上げることができます。 次のステップは、ノルディックウォーキングコースにつながる可能性があります。 太りすぎの人は、運動を始める前に医師に相談して健康診断を依頼することが重要です。 慢性的な運動不足の最善の治療法は、モチベーションを強化することです。 影響を受けた個人は、楽しい種類の運動を探す必要があります。 一部の人にとって、ウォーキングは最も楽しい運動形式です。 ほかの人のため、 水泳 またはサイクリング。 ホームトレーナー、スポーツクラブまたは（オンライン） フィットネス スタジオでは現在、すべての年齢層向けのエクササイズセッションを含む幅広いコースを提供しています。 グループでは、運動を嫌がる多くの人にとって、通常、身体活動はより楽しいものです。