ねじれ

ヒールスイング。 長いシートに座り、せいぜい足を伸ばし、かかとをサポートに固定します。 次に、足の裏をすねに向かって引きます。 足首上部の関節の角度を減らし、動きを増やすには、かかとを動かさずに膝を持ち上げる必要があります… 足首の骨折–演習3

回内/回外。 椅子に座って、足を腰全体に置きます。 あなたの背中はまっすぐなままです。 次に、両方の外縁を持ち上げて、負荷が足の内側にかかるようにします。 膝関節が互いに接近します。 この位置から、外縁に荷重をかけます。 足の内側… 足首の骨折–演習4

ランジ：かかととかかとで後足を地面につけたまま、大きなランジを前方に出します。 横突進もできます。 支持脚の足を地面に置いたままにします。 最大15回繰り返します。 影響を受ける足は、常に支持脚からの足です。 記事に戻る：演習… 足首の骨折–演習5

初期段階：椅子に座り、影響を受けた足を前にして膝を伸ばします。 この位置からは、足の裏側を持ち上げる足の伸展と背側の伸展だけを練習します。 この動きをゆっくりと3回実行し、毎回15回繰り返します。 次の演習に進みます。

安定相をロードします。 一脚スタンドの2本足の安定したスタンドから立ちます。 影響を受けた足でスタンドを5〜15秒間保持してから、約10秒間休憩します。 これにさらにXNUMX回のパスが続きます。 次の演習に進みます。