高架で 血 シュガー レベル、あなたは下げるために何かをすることができます 血糖 投薬なしのレベル。 運動から右へ ダイエット などのエキゾチックな治療法に アロエベラ またはピンクのカタランテ–次のヒントが役立ちます。
ヒント6：定期的な運動をする
あなたが運動するとき、あなたの筋肉はあなたが休んでいるときよりも一生懸命働き、より多くのエネルギーを使います。 エネルギー消費量の増加により、 グルコース 燃やされて 血 シュガー レベルが下がります。 さらに、十分な運動はまた打ち消します インスリン 抵抗。 ただし、高架では十分な運動も重要です 血 グルコース それは体重を減らすのが簡単になるのでレベル。 これまでにほとんどまたはまったく運動をしていない場合は、すぐにやりすぎる必要はありません。まず、エレベーターの代わりに、短い距離を歩くか、階段を利用します。 または、週末に新鮮な空気を取り入れて、長い散歩に出かけましょう。
ヒント7：砂糖の代わりに甘味料を使用する
一方、 シュガー ドライブアップ 血糖 レベル、甘味料はありません 炭水化物 血糖値に影響を与えます。 したがって、甘味料は変化しません 血糖 レベル。 甘味料を使いたくない場合は、 ステビア 代わりに。 の ステビア 植物は甘味力が高いため、砂糖や甘味料の代替品として最適です。 ステビア その成分のいくつかは血糖値を下げるのを助けることができるので、糖尿病患者に特に適しています。
ヒント8：シナモンで料理にスパイスを加えます。
にっき 周りで最も効果的な血糖値低下剤のXNUMXつです。 の定期的な摂取 シナモン 血糖値を大幅に下げることができます。 毎日 線量 少なくともXNUMXミリグラムの シナモン がおすすめ。 十分なシナモンを摂取するために、あなたはすることができます スパイス あなたのお茶または コーヒー たとえば、シナモンで。 シナモンのピンチはあなたの朝のシリアルやフルーツサラダと同じくらい良いです。 さらに、ライスプディングやチリコンカーンなどの料理も、シナモンのピンチで強化することができます。
ヒント9：十分な果物を消費する
リンゴは血糖値に特にプラスの効果があります。 つまり、大量の 食物繊維 ペクチン。 これにより、食品の糖分がゆっくりと血液に吸収されるようになります。 以来 ペクチン 主にに含まれています 皮膚 リンゴの、それは間違いなく食べられるべきです。 りんごに加えて、にんじんも注目に値する ペクチン コンテンツ。 リンゴに加えて、ザボンやグレープフルーツなどの酸っぱい柑橘系の果物も血糖値にプラスの効果があると言われています。 グレープフルーツの場合、パルプに加えて、グレープフルーツ種子抽出物が糖尿病患者に推奨されます。 彼らは十分に摂取するので、十分な果物の消費は糖尿病患者にも推奨されます ビタミン Cと同様に ビタミン このようにBグループの。 一方 ビタミン Cはの二次症状を軽減することができます 糖尿病、B ビタミン へのダメージを打ち消す 神経 それは糖尿病の典型です。 特に高レベルの ビタミン Cはローズヒップに含まれています。 シーバックソーン と赤唐辛子。 一方、ビタミンBは、酵母、新鮮なヒマワリの種、 大豆 小麦粉。
ヒント10：十分な亜鉛とクロム
十分な供給があることを確認してください 亜鉛 クロム：微量元素のクロムは、血糖値の低下に特に大きな影響を与えると言われています。 したがって、クロムは改善すると言われています インスリン 糖尿病患者の行動、したがって最適化された血糖調節を確実にします。 対照的に、クロムの欠乏は血液の増加をもたらす可能性があります グルコース レベル。 クロムは食事から供給することができます サプリメント または全粒粉経由 パン、レンズ豆または鶏肉。 クロムに加えて、微量元素 亜鉛 血糖値の調節にも影響を与えます。 とりわけ、 亜鉛 影響を与えます インスリン 形成、インスリン作用および インスリン抵抗性。 特にカキ、小麦ふすま、枝豆、オートミール、ヒマワリの種には亜鉛が多く含まれています。
血糖値を下げるのに役立つエキゾチックなヒント
よりエキゾチックなものが好きな人にとって、次のヒントは血糖値を下げるのに最適です：
- アロエベラ：アロエベラを含む製品は、インスリンの感受性を改善することにより、血糖値を下げるのに役立ちます。 これにより、インスリンはブドウ糖を体の細胞にうまく輸送することができます。
- ピンクカタランテ：ピンクカタランテの葉の果汁は血糖値を下げる効果があると考えられています。これは、植物の準備をすることによってインスリンの放出が増加するためです。 これにより、ピンクのカタランテは非糖尿病患者には不向きになります。 つながる 〜へ 低血糖症 それらの中に。
- ガーマー：ガーマーは、インド、アフリカ、オーストラリア原産のつる植物です。 ガーマーは血糖値を下げるので、血糖値にプラスの効果があります 吸収 からのブドウ糖の 小腸 血に。 ドイツでは、gumar製品は薬局で入手できます。
- 大豆：大豆のグリセミック指数は非常に低く、つまり、血糖値の上昇が非常に遅くなります。 大豆はまた、インスリンの感受性にプラスの効果があると言われています。 したがって、大豆はすでに噴火したものに推奨されるだけではありません 糖尿病 病気だけでなく、糖尿病の予防にも。
- 生姜：ショウガはインスリンの感受性を高めることで血糖値を下げると言われています。 これにより、インスリンが体の細胞により良く戻ることができます。 生姜 たとえば、理想的な ティー、ボリュームたっぷりの料理の味付けにも。
