脊椎トレーニング

背中の痛み

背中の原因、診断、治療に関する一般的な医療情報痛みの下で利用可能です背中の痛み.

患者の1つのグループは、背中の最初の発生から3年とXNUMX年後に検査されました痛み腰部で。最初のグループは薬物療法のみで治療され、84番目のグループは深部筋肉のトレーニングプログラムで治療されました。最初のグループの再発率は、1年後に78％、3年後にXNUMX％でした。

30番目のグループの再発率は1年後に32％、3年後にXNUMX％でした。痛み強度、機能障害、可動域、および背中の深部の筋肉の筋肉断面も調べた。ここでも、運動グループに有利な大幅な改善が見られました。

理学療法士による専門的な指導なしにエクササイズを学ぶことはできません。なぜなら、知覚の集中的なトレーニングが必要であり、エクササイズは「写真」を介してのみ伝えることができるからです。
練習期間：10〜12週間毎日
繰り返し/運動の数：30日あたり3回それぞれ10回の繰り返しのXNUMX単位、あなたの日常生活に運動を含めることは理にかなっています
開始位置：運動を学んだ後、座る、立つ、歩く、なぜなら深い筋肉は重力に対してよりよく働くからです
張力持続時間：約。 10秒運動
波のような緊張シーケンス、スロースタート、ホールド、スローリラクゼーション、緊張中に筋肉組織が「ひきつる」場合、グローバル筋肉組織は緊張する代わりに緊張します
最大力の30％だけ締めます
毎日3か月後の「リマインダー演習」
一般的なトレーニングへの統合
日常生活への統合
筋力トレーニングやスポーツとはほとんど関係がない場合でも、エクササイズを真剣に受け止めてください
新しい急性の痛みのパターンが発生した場合は、4〜6週間の集中的な毎日の練習を繰り返します

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