3.リハビリ骨盤底筋
骨盤底 筋肉は小さな骨盤を下向きに固定し、仙腸関節と腰椎を背中と腹部と腰の筋肉と組み合わせて安定させ、尿失禁を確保します。 の弱点 骨盤底 筋肉は、腹部と背中の筋肉の不均衡と組み合わさって、腰部と骨盤の領域に不快感をもたらし、 失禁開始位置：背もたれまたは横の位置を学習し、後の座席とスタンドテンションアプリケーション：女性：男性：深い組み合わせ 腹筋、背中の深い筋肉、 骨盤底 （演習1,2,3、XNUMX、XNUMX）後 学習 XNUMXつの筋肉グループをトレーニングします 緊張 XNUMXつの演習に組み合わせることができます。 テンションアプリケーション：
- 茎が上向きのサクランボを膣に入れ、サクランボをつぶさずに注意深く引き上げます
- スポンジを慎重に引き上げ、つぶさないでください
- 尿道を短くする
- 呼気で骨盤底を引き上げ（つまんではいけません）、吸入で解放します
- 尿道を短くするか上げる
- 冷たい水に飛び込む
- 骨盤底によるテンション導入
- へそと椎骨のアプローチ
- へそと腰椎の間に絹糸を伸ばし、この糸を和らげます
- 腹部に風船があり、四方から少し絞ってください
- 内側のコルセットレーシング
4.深い首の屈筋のリハビリテーション
ショート 首 屈筋は首の前に位置し、頸椎の安定性（非常に優れた可動性を持っています）と椎間板の保護に関与しています。 肩-首 エリアはストレスに非常に敏感です。 絶え間ない座りとスクリーン作業は、肩のバランスの崩れにつながる可能性があります-首 筋肉と頸椎の機能不全に。 これはしばしば首と 頭痛。 開始位置：仰臥位、曲げとストレッチの中間の位置にある頸椎、後で座る（直立位置に注意）、立ち張力をかける：
- 頭の小さなうなずきの動き、頭の後ろが天井に向かってわずかに押され、深い首の屈筋の穏やかなゆっくりとした緊張
- あごは首に向かって慎重に引っ張られ、緊張を保ちます
- 緊張と呼気を組み合わせ、口の筋肉と大きな首の筋肉をリラックスさせるように注意してください（手で確認してください）
