5.短い深い首伸筋のリハビリテーション（M.Multifidi）
ショート 首 エクステンダーは、頸椎に沿って背中に扇形に配置され、頸椎を後ろから安定させます。 深淵の弱点 首 伸筋、例えば、座る回数の増加、または むち打ち、につながる可能性があります or 首 痛み、めまい、または頸部屈筋の機能不全と組み合わせた椎間板の損傷。 開始位置: うつ伏せの位置、後で座っている (直立した位置に注意) または立っている緊張の適用:
- 頚椎の隣に指を左右に置き、椎骨を顎の方向に指から離す
- 渦は引き出しで、あごに向かって引き込まれます
- 筋肉組織はばねであり、体はそれにかかっている
6. リハビリ用肩甲骨スタビライザー
肩甲骨 スタビライザーは肩甲骨と肩甲骨の間にあり、 リブ そして下の間 肩甲骨 角度と背骨。 これらの筋肉がうまく機能すると、肩の領域が解放されます。 緩和 肩の上でしばしば緊張する肩の筋肉。 特にストレスで肩が上がれる「デスクプッシャー」、いわゆる「ウイングショルダー」は、この筋肉群を鍛えることが重要です。 開始位置: 腹臥位、直立した座位、立位 緊張の適用: ショートネックフレクサー、ショートネックエクステンダー、 肩甲骨 スタビライザー (演習 4,5,6、XNUMX、XNUMX) 後 学習 XNUMXつの筋肉グループをトレーニングします 緊張 XNUMXつのエクササイズに組み合わせることができます。 開始位置: 直立座位、立位
- 胸椎の隣の丘の後ろで、肩を小さな丘の上で (ズボンのポケットに向かって) 回転させ、そこで保持
- 肩を回した後、肩甲骨下部の角度を肋骨に接着しますが、胸椎を伸ばしすぎないようにします。
- 肩甲骨のコントロールで緊張の蓄積を開始
- あごと頸椎が首の真ん中でアプローチする
- あごと首の椎骨の間に絹糸が張ってあるので、ほぐしてみる
- 首の真ん中に風船があり、四方から丁寧に絞る
