概要
ほかに蔓延している病気 頭痛 この国で帰ってきた 痛み。 特に、仕事のほとんどをオフィスに座っている従業員や労働者は、夕方に自宅のソファに横になっていると、背中の痛みを訴えることがよくあります。 背中のトレーニング 重要であり、この問題を解決し、改善し、さらには防止することができます。
背中の筋肉には、広い背中の筋肉、菱形筋、 大きな丸い筋肉 小さな丸い筋肉 僧帽筋、ロングバックエクステンダー、 上骨筋 そして下の骨の筋肉。 これらの筋肉のトレーニングの欠如は、の短縮につながる可能性があります 胸 筋肉、脊椎の位置異常を引き起こします。 ターゲット 背中のトレーニング を和らげるのを助けることができます 痛み、それを防ぎ、機動性を維持します。 良くて効果的 筋力トレーニング 背中はさまざまなエクササイズで構成され、背中の関連するすべての部分と筋肉を同じ程度にトレーニングする必要があります。 に加えて 背中のトレーニング、あなたは常に腹部と 胸 予防するためのトレーニングも 筋肉の不均衡.
リバースローイング
"逆行する ローイング with Towel」は、広い背中を形成し、広い背中の筋肉を鍛える良い運動です。 ポールとタオルXNUMX枚が必要です。 タオルは包まれています バー そしてバーにぶら下がった。
足は床のかかとで休みます。 全身が一列に伸びています。 今、あなたはあなたの体をできるだけ近くに引き寄せます バー まっすぐにとどまります。
最上部の位置をXNUMX〜XNUMX秒間保持した後、本体を下げて開始位置に戻します。 もうXNUMXつのエクササイズは「交互ダンベル列」で、フードの筋肉をトレーニングするのに最適です。 上半身を前に曲げた状態で、脚は肩幅だけ離れて立っています。
背中は丸くなく真っ直ぐです。 ダンベルは体の前の開始位置にぶら下がったままになり、運動の開始時に交互に上下します。 ダンベルはに導かれます 胸 高さ、短時間保持してから再び下げます。
