概要
背中と背中の筋肉を強化するさまざまな方法があります。 一方では、あなたはより強い背中を得るために特定の運動をすることができます。 一方、背中の筋肉を強くするためには、さまざまなスポーツも適しています。 ほとんどどこでも（オフィスでも、テレビの前でも、屋外でも）、背中のために何かをすることができます。
背中の筋肉を強化するためのスポーツ
背中に良いスポーツの中にはサイクリングがあります。 それはそれらのXNUMXつです 耐久性 背中を強化すると同時に、スポーツは簡単です 関節。 ただし、サドルとハンドルバーを適切に調整し、サスペンションを適切に調整する必要があります。
カヌーをするときも、背中を少し良くすることができます。 定期的に流れる櫂の動きは、腕、肩、背中を鍛えます。 加えて、 コーディネーション 訓練を受け、ストレスを軽減します。これは部分的に背中の原因となる可能性があります 痛み、 起こる。
水泳 背中を強化するのに役立つ別のスポーツです。 ただし、すべての人がすべてではないことを認識しているわけではありません 水泳 スタイルも同様に健康的です。 背中の位置とクロールスタイルだけが背中に健康であり、同時にそれを強化します。
その間それは反対することをお勧めします 平泳ぎ & イルカの水泳 中空の背中が形成され、背骨が伸びすぎているため、ますます頻繁になります。 ノルディックウォーキングのとき、精神は分かれます。 ただし、このスポーツは、ポールを正しく使用すると背中を強化する効果があり、 条件 プロセスインチ
ヨガ それは体と精神を落ち着かせる効果があり、同時にあなたの体を強化することができるので、ますます人気が高まっています。 背中も強化されています。 ヨガ 背中の筋肉にもプラスの効果があります 痛み 効果的に戦うことができます。
ピラティス 背中を強化し、リラックスできるもうXNUMXつのスポーツです。 ストレッチング 演習。 ただし、このスポーツは、椎間板ヘルニアやその他の脊椎の損傷のある患者が行うべきではありません。 クロスカントリースキーは、向上するアウトドアスポーツです 耐久性 そして、より強く、より健康的な背中につながります。
いつでもどこでもできるスポーツのひとつが ジョギング。 それはいつでもどこでも行うことができるスポーツであり、新鮮な空気の中を移動し、あなたの 、あなたのトレーニング 耐久性 背中を強くします。 原則として誰でも行けます ジョギング、しかし、特定の重量でジョギングを停止することをお勧めします。
あなたも 太り過ぎ 関節 緊張しすぎると ジョギング。 土踏まずの自然なクッション性をサポートするために、柔らかい表面（森や野原の小道）で走ることもお勧めします。 乗馬は非常に自然なスポーツとして認識されており、自由な自然の中で馬に乗って移動し、美しい自由の感覚を発達させます。
背中だけでなく体の残りの部分にとっても、直立姿勢でのアクティブなライディングは良い筋力トレーニングです。 正しく行わないと、椎間板が損傷し、ライディングのプラスの効果が失われる可能性があります。 有酸素トレーニングは、健康で強い背中にも貢献できます。
ただし、これはすべてのタイプのエアロビクスに当てはまるわけではありません。 有酸素プログラムにジャンプが含まれている場合は、背中のある患者には使用しないでください 痛み。 このような場合、影響の少ないエアロビクスを使用し、ジャンプを避ける必要があります。
エアロビクスに加えて、他 健康 脊椎体操などの予防策も、健康で強い背中を作るのに適しています。 脊椎体操の穏やかな運動は、筋肉を穏やかに強化し、背中を強化します。 ダンスはまた、強い背中に貢献することができ、その上、楽しい要素が高く、とても社交的で、誰でもそれを学ぶことができます。
ダンスは全身を鍛えますが、直立姿勢のため、特に腹部と背中の筋肉はダンスの恩恵を受け、効果的に鍛えられます。 夏には、ローラーブレードやインラインスケートは、冬のスキーと同じように腰を強くするのに適しています。 楽しい要素は高く、自由な自然の中で外に移動します。 背中の高揚効果とは別に、ローラーブレードは持久力にもプラスの効果があります。
