肩インピンジメント症候群のエクササイズ
理学療法治療中、一連のエクササイズを使用して、下のスペースを増やします。 肩峰 傷ついた組織を和らげます。 これらには以下が含まれます：1）アクティブな矯正 胸椎 椅子にまっすぐに直立して座ります。 楽しみにして少し下に。
背中と肩が少し前に曲がっています。 次に、意識的に胸椎をゆっくりと制御された方法でまっすぐにします。視線は前方に向けられ、 腹筋 緊張しています。
2。）
下のスペースを拡大する 肩峰 まっすぐに直立します。 次に、左手を右の少し上にして背中の後ろをつかみます 手首 ゆっくりと右腕を引き下げます。 張力を約20秒間保持します。
3パス。 3.）筋肉の強化テーブルの端で手を支えます。
肘が完全に押し込まれていません。 次に、足をテーブルからさらに離します。 テーブルの端で腕立て伏せをしたいとします。
ゆっくりと腕をテーブルに向けて下げて、それを実行します。 上半身を保ち、 まっすぐ。 腕立て伏せを10回行い、短い休憩を入れて全体を3回繰り返します。
4.）を下げる of 上腕 背中をテーブルの端に向けて立ち、両手を肩幅ほど離して支えます。 肘が完全に伸びていません。
次に、上半身をゆっくりと下げ、肘を約90°曲げます。 次に、そこからもう一度自分を押し上げます。 プロセス全体を10回繰り返し、短い休憩を挟んで3回パスします。
腕を完全に伸ばしたままにすることもできます。 重力のおかげで肩だけが耳に導かれ、 肩帯.
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筋肉増強トレーニング
ターゲットを絞った筋肉増強トレーニングは、肩の治療の成功に大きく貢献することができます インピンジメント症候群。 ほとんどの場合、関節の筋肉の誘導は肩で損なわれます インピンジメント症候群、肩の周りの筋肉など、 回転カフ、三角筋と隣接する背中の筋肉は、 痛み関連する動きの欠如。 強さを訓練することは理にかなっています 耐久性 週に約3〜4回、特に肩の周りの筋肉、特に 回転カフ.
約の短いウォームアップ。 10分以降 ストレッチング 機動性を向上させるための運動は、トレーニングの必須部分です。 治療する理学療法士は個人を作成することができます 訓練計画 自宅での運動を含む可能性のある患者との フィットネス スタジオ機器または医療 トレーニング療法。 筋肉増強トレーニングは、特に治療の開始時に、すぐに目に見える結果をもたらし、緩和するのに役立ちます 痛み.
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