概要
誰もがそれらを知っています、体の小さな問題領域。 個人的な問題ゾーンは通常最も永続的であり、次の場合に最後に攻撃されます。 重量を失う。 スリムなボディセンターは、体重を減らしたい多くの人々の主な目標です。 私がしたい場所で脂肪を失う方法はありますか？
オプションは何ですか？
の有名な文 フィットネス シーンは「Absはキッチンで作られています」– 腹筋 キッチンで作られています。 これは実際には、定義された腹部の秘密が健康的な食事であることを意味します。 体のどの部分で最初に体重が減るのかは遺伝的に決定されており、制御することはできません。
ある特定の時点で体重を減らす方法はありません。 で体重を減らす唯一の方法 胃 一般的に下げることです 体脂肪率。 A ダイエット 少ない カロリー 体が毎日使用するよりも消費されると、体重が減少します。
例え 胃 多くの人にとって問題のある領域であり、遅かれ早かれ体もこれらの脂肪パッドに行きます。 この例はポイントです ダイエット、毎日の食物摂取量とそれに伴うカロリーの増加がポイントによって大幅に減少します。 スポーツなしでも削減が可能です。
ただし、ここでは、筋肉の強化、身体的パフォーマンスの向上、筋肉によるエネルギー消費の増加などの利点がなくても行う必要があることに注意してください。 食事療法に関する情報はここで見つけることができます： ダイエット、メタボリックダイエットスポーツは減量を加速するための賢明な手段です。 私たちの体が食物を通して消費するよりも多くのエネルギーを燃やすとき、私たちは体重を減らします。
耐久性 トレーニングまたは集中インターバルユニットは、大量のエネルギーを消費します。 たとえば、中程度の600時間で最大XNUMXkcalの余分な消費が可能です ジョギング、体重に応じて、栄養的に管理されたカロリー不足を増やします。 赤字が大きければ大きいほど、体重が減ります。
筋力トレーニング に別の決定的な利点があります 耐久性 トレーニング：私たちは、安静時でもエネルギーを燃焼し、毎日のエネルギー代謝回転を増加させる、強くて細い筋肉を構築します。 すでに述べたように、対象を絞った腹筋運動は、体の真ん中の筋肉を強化することができます。 しかし、脚、臀部、背中などの大きな筋肉群は、本当のエネルギーのガズラーです。
理想的には、私たちは週に数回全身トレーニングを行うか、筋肉のグループに応じて数日に分割し、 補足 効果的なプログラム 耐久性 トレーニング。 あなたがあなたの体脂肪を失いたいなら 胃 そして一般的に、あなたは最初にあなたの食事療法を変えるべきです。 の場合 体脂肪率 すでに大幅に削減されているので、対象を絞った腹筋運動は、美しく形作られたスリムなXNUMXパックを提示するのに役立ちます。
このための古典的なエクササイズは腹筋運動とクランチです。 それらはさまざまなバリエーションで実行できます。 クラシックバージョンを選択して、足を床に置いたままにするか、高くしたり、人里離れた場所に置いたり、空中に伸ばしたりすることができます。
背骨にまっすぐである必要があります、ビューは天井に向かって最適です。 手を緩く交差させる必要があります 首。 次に、上半身を床から少し持ち上げて戻ります。
肩を下に向けずに空中に置いておくと、特に効果的です。 エクササイズ中は勢いをつけて作業しないことが重要です。 ストレートだけでなく含めたい場合 腹筋 トレーニング中の斜めの腹筋だけでなく、反対側の膝に向かって上半身をわずかに回転させることもできます。
板、すなわち 前腕部 サポート、腹部だけでなく体幹全体をトレーニングします。 自分の体重を使ったこれらのエクササイズに加えて、 フィットネス スタジオには、トレーニング用のマシンもあります 腹筋。 それらはとして実行されるべきです 補足 スタジオスタッフが指示された後。
ローイング 機械は人気があります 持久力トレーニング 機械。 持久力トレーニング それは体のエネルギー代謝を増加させるので、減量をサポートします。 の量に対する赤字が大きいほど カロリー 消費されるほど、体がその脂肪の蓄えをより速く使用し、 体脂肪率.
これは遅かれ早かれ腹部の減少につながる可能性があります。 の別の利点 ローイング 機械はそれが体のほとんどすべての筋肉群を刺激するということです。 これらには、とりわけ背中、トランク、 脚 筋肉。
腹筋も鍛えられています。 いつ 重量を失う ローイング したがって、マシンはトレーニングに見事に統合できます。 腹部の筋肉をさらに刺激して、体脂肪率が低いときに腹部の筋肉を露出させたい場合は、特定の腹筋運動にも焦点を当てる必要があります。
緊張した体の中心を提示し、周りの不健康な腹部脂肪を減らすために 内臓 皮下脂肪組織と同様に、体脂肪率を下げる必要があります。 A クラッシュダイエット または他のタイプの短期間の食事の変更はすぐに体重減少を達成しますが、これは主に水です。 いつ 炭水化物 除去されると、体は筋肉のグリコーゲン貯蔵を利用し、 肝臓、したがって同時にかなりの量の水を失います。
脂肪を燃焼させるために、 カロリー 必要です。 ただし、すでにかなり痩せている場合は、体の水分を減らすことで、短期間の食事でお腹を平らにすることができます。 ただし、通常の食事パターンに戻るとすぐに水が再び貯蔵されることを覚えておく必要があります。
胃の重量を減らすために、あなたは体を脂肪の蓄えに行かせる必要があります。 残念ながら、どのファットパッドが最初に取り組むかに影響を与えることはできません。 さらに、食事を変えるとき、食物に供給されるタンパク質が少なすぎないように注意する必要があります。
筋力トレーニング また、体が筋肉量を失い始めないように、体の筋肉群を活性化する必要があります。 これは、筋肉に十分な構成要素がない場合、つまりタンパク質の摂取量が少なすぎる場合、または筋肉が使用されていない場合、つまり炎症を起こしている場合に発生します。
全体的に体重を減らし、筋肉量ではなく脂肪を減らしたい場合は、食事を変える必要があります。 摂取するエネルギーと消費するエネルギーの間でカロリー不足を達成する必要がありますが、すでに述べたように、食事には次の重要な構成要素が含まれている必要があります。 タンパク質 そして脂肪、それなしでは体はその重要な機能を果たすことができません。 ですから、目的は食べる量を減らすことではなく、正しいものを食べることです。 したがって、食事療法の変更は、スリムで明確な体に近づくための食事療法よりも長期的にも成功します。
