ウエイトトレーニング中のカロリー消費量を計算するにはどうすればよいですか？
あなたがしたい場合 筋力トレーニング さらに効率的に、あなたは計算することができます カロリー 消費され、供給されます。 特に筋肉を構築するときは、体にもっと多くを提供することが重要です カロリー それが消費するより。 あなたがあなたの足の体重を減らしたいならば、反対が真実でしょう。
いわゆるエネルギー で正である必要があります ウェイトトレーニング または筋肉の構築。 ストレングスアスリートの必要カロリーを計算するために、さまざまな公式がインターネット上で流通しています。 それらのいくつかはより複雑であり、他は実行と計算が非常に簡単です。
まず第一に、あなたはあなた自身の基礎代謝率を計算しなければなりません、それはあなたの体のカロリー要件についての情報を提供します。 基礎代謝率とは、安静時の体の24日のカロリー消費量を指します。 安静時代謝率の計算には、アスリートの体重にXNUMX（時間）を掛けたものが必要です。
女性の場合、女性の安静時代謝率は男性よりも低いため、この値にも0.9が掛けられます。 体重75kgの平均的な男性は、安静時に75（kg）x 24（h）= 1800キロカロリーを消費します。 安静時代謝率に加えて、パフォーマンス代謝率も必要です。
これは、仕事と余暇の売上高で構成されています。 この値を計算するには、さまざまな負荷時の物理的なエネルギー消費量を定義する変数が必要です。 この目的のために、いわゆるPAL値が使用されます。
さまざまな活動レベルに対してさまざまな値が与えられます。これらのPAL値は、日常生活における身体活動を示します。 スポーツ活動が追加されると、PAL値はXNUMX日XNUMX時間のスポーツごとにさらにXNUMX％増加します。 したがって、パフォーマンス変換は、PAL（スポーツ）+ PAL（レジャー）から計算されます。
私たちの例の人は主に立ち活動を行います（PAL値1.8）。 毎日60時間のスポーツが行われるため、この値はさらに0.1％増加します。 これにより、PAL値（1.8分間のスポーツ）は0.1になります。これは、パフォーマンスの売上高が次のように計算されることを意味します。パフォーマンス代謝率= PAL-レジャー（1.9）+ PAL-スポーツ（XNUMX）= XNUMX。
もうXNUMXつの変数は消化損失です。これは消化によって失われたエネルギーを示します。 消化の損失は通常約XNUMXパーセントとして与えられます。 これで、すべての値を計算に含めることができ、カロリー消費量を計算することができます。 筋力トレーニング.
計算の例の人の安静時代謝率は1800です カロリー。 上記の計算例によると、電力変換の値は1.9です。 消化器系の変換がこの値（0.1）に追加され、PAL値は2.0になります。
したがって、例の人は1800カロリーx 2.0 = 3600カロリーの平均エネルギーを必要とします。 サンプルの人は、体重を増やしたり減らしたりしないように、毎日3600カロリーを消費する必要があります。 の場合 筋力トレーニング 筋肉を構築することを目的としている場合、3600カロリー以上を消費する必要があります。
- 睡眠：1,0
- 主に座ったり横臥したりする活動：1.2
- デスクワーク：1.3から1.4
- 部分的に立っている、主に座っている：1.6から1.7
- 主に立っている活動：1.8から1.9
- 肉体的に大変な作業：2.0から2.4
