さまざまな効果
両方の形式の拡張（アクティブとパッシブ）には異なる効果があるため、異なる要件に対して興味深いものです。 アクティブな形式の拡張にはウォームアップ効果があり、次の力の出力と力の増加が増加します。 それらはまた拮抗薬を強化し、動きの感覚と神経筋制御を改善します。
筋緊張に対するそれらの緊張低下および緊張増加効果も重要な要因です。 の受動態 ストレッチング 筋肉の仕事が少なくなるので、省エネに貢献します。 それらはリラックス効果があり、筋肉の緊張を軽減します。 彼らは持っています 痛み-効果を和らげ、体の意識を改善し、筋肉をリラックスさせます。
トレーニング前後のストレッチ
一般的に、 ストレッチング、冷たい筋肉を伸ばさないように注意し、常に安全な位置またはスタンドを持ち、常に正しいストレッチ位置に移動し、離れないようにする必要があります。 ザ・ ストレッチング また、穏やかである必要があります 痛み。 ストレッチは、ロード前またはロード後に使用できます。
人気のあるスポーツでは、トレーニングや競技後のストレッチが予防できると考えられることがよくあります 筋肉痛。 しかし、科学的な観点から、これを証明する裏付けのある証拠はありません。 専門家は、特定のスポーツの前にストレッチすることが逆効果ではなく、実際に促進する可能性があるかどうか確信がありません 筋肉痛 その後。
特に、サッカーやウェイトリフティングなど、スピードと最大負荷が必要なスポーツでは、ストレッチは筋肉を強化するのではなく弱める可能性があります。 これらのスポーツでは、通常、運動前にストレッチするよりも、大規模なウォームアッププログラムの方が賢明です。 ウォーミングアップは怪我に対する十分な保護を提供するため、これらのスポーツではストレッチは絶対に必要ではありません。
他のスポーツの場合 ストレッチ体操 トレーニングや競技の前に、さらに重要になる可能性があります。 ダンス、体操、体操、アクロバットでは、競技やトレーニングセッションの準備を整えるためにストレッチが重要です。 機動性が増し、落ち着いてリラックスできます。 これは特に高齢者にとって素晴らしい結果です。 武道でも、 水泳 テクニックとハードル ランニング、ストレッチはアスリートの準備の不可欠な部分でなければなりません。
最後に
かどうか ストレッチ体操 筋肉痛の可能性を防ぐことができることは物議を醸す問題です。 の有意な正の効果を示す研究はありません ストレッチ体操 on 筋肉痛 証明できた。 一般に、この主題に関して発表された研究はほとんどなく、それらのほとんどで実証可能な効果は見出されていません。
結果が筋肉痛の減少を示している場合、この減少は非常に小さいので、それが偶発的であるかどうかを判断することは不可能です。 場合によっては、ストレッチ運動によって筋肉痛の悪化さえ観察されました。 一方で、これから、筋肉痛に対するストレッチ運動の証明されたプラスの効果はないと推測することができます。
一方、ストレッチ体操は非常に個人的に認識され、実行されます。 ストレッチ体操をより快適に感じる人もいれば、ストレッチ体操を好まないアスリートもいます。 したがって、ストレッチ運動が筋肉痛を軽減するかどうかについて、一般的な評価や推奨を行うことはできません。
すべてのアスリートは、さまざまなストレッチ形式（アクティブ-パッシブ）にどのように対処するかを自分で確認する必要があります。 ストレッチ体操は、競技会やトレーニングセッションの前後に多くのプラスの効果がありますが、筋肉痛を軽減することはできません。
