ストレッチング or ストレッチ体操 多くのスポーツで使用されています。 人気のあるスポーツでは、 ストレッチング 通常、スポーツ固有のウォームアッププログラムの一部です。 いつ ストレッチング 演習が最も賢明に使用されているかどうか、 ストレッチ体操 トレーニングまたは負荷の前または後の方が意味があるのは、次の行で明確にする必要があります。
アクティブおよびパッシブストレッチ
一般に、アクティブストレッチとパッシブストレッチは区別されます。 アクティブストレッチには、アクティブ-静的ストレッチとアクティブ-動的ストレッチのXNUMXつのサブグループがあります。 アクティブ-スタティックストレッチでは、ターゲットの筋肉（伸ばされる筋肉）が拮抗薬（相手）の張力によってストレッチ位置に移動し、数秒間この位置に留まります。
たとえば、上腕三頭筋を伸ばす場合、上腕二頭筋は緊張します。 アクティブ-ダイナミックストレッチは、わずかな事前ストレッチから発生します。 拮抗薬はリズミカルに収縮し、ターゲットの筋肉は非常に小さな動きでリバウンドすることによって伸ばされます。
内側を伸ばしたい場合 大腿 筋肉の場合は、肩幅以上の姿勢をお勧めします。この姿勢では、体の重心が片方の足からもう一方の足に移動します。 足を伸ばして 脚 伸ばされていないものは曲げられ、伸ばされる脚は伸ばされます。 アクティブストレッチの両方のバリエーションは、トレーニングと競技の準備に使用されるため、負荷がかかる前に実行されます。
目標は、次の負荷に備えて筋肉を準備することです。 パッシブストレッチは、パッシブダイナミックストレッチとパッシブスタティックストレッチに分けられます。 パッシブダイナミックストレッチの手順は、XNUMX点を除いてアクティブダイナミックストレッチと同じです。
パッシブダイナミックストレッチでは、XNUMX人のパートナーが、拮抗筋ではなく、ターゲット筋肉のストレッチを支援します。 パッシブダイナミックストレッチングの適用分野は、トレーニングと競技の準備です。 パッシブ-スタティックストレッチは、ストレッチ、テンションとも呼ばれる保持ストレッチに分けられます-緩和 ストレッチング（AED / CHRS）および拮抗薬収縮を伴う静的ストレッチング。 CHRSは、コントラクト、ホールド、リラックス、ストレッチの略です。
開催されたストレッチ
ストレッチをしている間、ターゲットの筋肉にわずかな「引っ張り」が感じられる位置になります。 この位置は約20〜30秒間保持されます。 開催されたストレッチの使用は、トレーニングまたは競技のフォローアップです。
緊張感あり-緩和-ストレッチング（AED）では、張力は中程度の強度で適用され、その後のストレッチングは、パッシブダイナミックストレッチングと同様にやや短くなります。 XNUMXつの要素C、H、R、およびS（収縮、保持、リラックス、およびストレッチ）により、ストレッチサイクルが発生し、XNUMX〜XNUMX回繰り返す必要があります。 次のストレッチは、前のストレッチ位置から実行する必要があります。
AEDの適用分野は理学療法です。 拮抗薬の収縮を伴う静的ストレッチングは、理学療法でも使用されます。 伸展位置から、拮抗薬に張力をかけることにより伸展をさらに増加させ、約15〜XNUMX秒間保持する。
