突然、誰もが筋膜について話している。 フェイシャルロール、 フェイシャルトレーニング, 痛み 筋膜から、接着された筋膜…しかし、実際にはこの用語の背後にあるものは何ですか？
それはの層についてです 結合組織 これは、連続システムとして、筋肉などの私たちの体のすべての構造を接続します。 骨格 そしてまた器官。 これらの筋膜はすべてを所定の位置に保持しますが、動きに対して柔軟性と弾力性を維持する必要があります。 XNUMXつのパスにあり、同じ筋膜に囲まれている筋肉は、マッスルチェーンと呼ばれます。
力はこれらの経路で伝達され、全身に伝達されます。 これらの筋膜が動きの欠如、長期にわたる筋肉の緊張や怪我、または組織の傷のためにくっついた場合、結果として柔軟性が低下し、 痛み、筋膜組織には多くの痛みの受容体が含まれているためです。 筋膜を柔軟に保つために、筋膜チェーンの筋肉を伸ばして強化します。 フェイシャルトレーニング 存在します。 ここでの基本原理は、チェーン内のできるだけ多くの筋肉、つまり筋膜全体を強化、ストレッチ、または単純に動かす大きな動きです。 支えたり仕上げたりするために、また家庭用運動器具として、いわゆる筋膜ロールを使用することができます。
模倣するための効果的な演習
1.筋膜–上半身2.筋膜–肩3.筋膜–下肢4。 鼻隠しロール –足5。 鼻隠しロール –子牛6。 鼻隠しロール –ハムストリング7.鼻隠しロール–外転筋8.鼻隠しロール– 大腿四頭筋 9.筋膜ロール–臀筋10.筋膜ロール– 首 11.筋膜ロール–バック12.スイングエクササイズ13.ねじれストレッチ筋膜トレーニングは、筋骨格系にあらゆる種類の問題があるすべての人に適しています。 かどうか 緊張, 痛み、動きの制限、臓器の問題、姿勢の悪さ、または単にオフィスに座っているなどの長時間の体位の代償として。 筋膜が途切れることなく継続しているため、ある時点で列車を変更すると、線路全体に問題が発生する可能性があります。
たとえば、 せむし が正しく配置されていない場合、リアチェーン全体が恒久的に長くなるだけでなく（足の裏に過度の牽引力が生じる可能性があります）、フロントチェーンも常に短くなります。 筋膜の張力の変化は、筋膜に囲まれて固定されている筋肉の筋肉活動にも影響を及ぼします。 でも 骨格 筋膜が付着していると、緊張の増加による骨膜炎などの問題に対応できます。
怪我をした場合は、問題のある筋膜を常に考慮して治療する必要があります。 フェイシャルトレーニング 不平を言う多くのランナーを治療するためにも使用されます 膝蓋骨先端症候群 （ジャンパー膝）または腸脛靭帯症候群。 いわゆるフェイシャルロールは基本的に自己ですマッサージ ロール。
固体ポリスチレンで構成されており、さまざまな硬度と形状があります。 クラシックロールは中央に穴がありますが、小さいものもあります。これは前腕と足に特に適しています。または、両端にXNUMXつのボールがあるロールは、中央にくぼみがあるため、背面に推奨されます。 局所張力用のシングルボールもご用意しています。
接着された布はロールに非常に敏感である可能性があるため、より穏やかなロールから始めることをお勧めします。 良い面は、圧力自体を投与することができ、簡単な運動を自宅で毎日実行できることです。 現在、さまざまなメーカーがフェイシャルローラーを提供しています。
セラピー/理学療法のサポートとして使用され、フェイシャルトレーニングの仕上げとしても人気があります。 筋膜ローラーは組織を緩め、同時に筋肉を鍛えます。 均等に上下に動く圧力は、組織、したがって筋膜を表現し、新陳代謝を刺激し、 血 循環し、緊張と癒着を和らげます。
フェイシャルトレーニングの実行頻度については、スポーティなアクティビティの標準的な推奨事項を指定できます。これは、特に同じエクササイズが達成された場合、または同じチェーンが行われた場合に、週に2〜3日、少なくともXNUMXつの再生日があることを意味します。訓練を受けた。 運動の強度は時間の経過とともに増加する可能性がありますが、体、筋肉、筋膜の再生時間は常に維持する必要があります。 再生段階でのみ、体はその構造を要件に適応させる時間があります。
異なるチェーンを連続的に交互にトレーニングすることをお勧めします。 一方、筋膜ロールは毎日使用できます。ここでは、筋肉の活動が必要な場合でも、最優先事項は緩めることです。特に、急性の愁訴の場合、オフィスでの長い日数の後、または激しいスポーツセッションの後、リラックスすることに反対することは何もありません、 血 筋膜ロールの循環促進仕上げ。 常に痛みの閾値に達する必要はありません。穏やかに、しかし効果的に圧力をかけるだけです。筋肉を痛みに対して緊張させるのではなく、リラックスするように促します。
毎回30秒間エクササイズを行い、その後2〜3回行います。 フェイシャルトレーニングに加えて、 偏心トレーニング 行うことができます。 このタイプのトレーニングでは、緊張が高まると同時に筋肉が伸びたり伸びたりします。 関係する筋膜ももちろん伸びています。 風変わりなエクササイズは記事で見つけることができます 偏心トレーニング.
