スープはドイツだけでなくヨーロッパ全体でますます人気が高まっています。 昼休みの間に、人々は今スープに行きます バー、さまざまなスープから選ぶことができます。 しかし、スープへの訪問 バー だけでなく価値がある 健康-意識しているだけでなく、 ダイエット。 スープの中には 重量を失う。 このため、今日ではスープダイエットがますます一般的になっています。 そのようなスープダイエットは、高い体重減少を誘惑しますが、いくつかの欠点もあります。
スープダイエット：野菜スープが適しています
名前として「スープ ダイエット」はすでに明らかにしていますが、食事中の食事は主にさまざまな種類のスープで構成されています。 体重を減らすために、野菜スープはほとんど含まれていないので特にお勧めです カロリー。 一方、餃子やクリームなどの脂肪成分を含むスープは避ける必要があります。そうしないと、スープは 重量を失う。 経験則として、スープは100から150を超えてはなりません カロリー 合計で。 野菜スープに加えて、スープによっては ダイエット プラン、果物、野菜だけでなく、魚、赤身の肉などのさまざまなタンパク質食品、 卵 または乳製品も消費される可能性があります。 原則として、スープダイエットはXNUMX日以内の期間にわたって実行されるべきです。 間に体を浄化するために、個々のスープの日を一年中挿入することもできます。
「魔法の弾丸」としてのキャベツスープダイエット？
スープの間に食事療法は特に頻繁に頼られます キャベツ スープ。 彼らはおそらく後押しするので、彼らは常に「魔法の弾丸」として宣伝されています 脂肪燃焼。 したがって、XNUMXつは最大XNUMXキログラムの体重を減らすことができると思われます キャベツ たったXNUMX週間でスープダイエット。 しかし、この体重減少は増加によるものではありません 脂肪燃焼、しかし他の要因に。 例えば、 キャベツ スープが非常に少ない カロリー。 さらに、ごくわずかです ミネラル & タンパク質 の間に消費されます キャベツスープダイエット、だから食事療法はかなり一方的です。 したがって、他の野菜スープの消費に重点を置いているのと同じように、追加の補助食品は、 キャベツスープダイエット。 結論として、 キャベツスープダイエット 長期の食事には適していません。 ただし、早く体重を減らしたい場合は、キャベツのスープを数日間落ち着いて食べることができます。 ただし、このダイエットはダイエットを変えないので、ダイエット終了後はヨーヨー効果が期待できます。
スープで体重を減らすことの利点
一般に、スープダイエットの利点は、野菜スープに含まれるカロリーがわずかであるため、わずか数日で体重減少を記録できることです。 さらに、スープの中の野菜は体に多くを提供します ビタミン & ミネラル。 野菜にはアルカリ性が多いので ミネラル、体はまた、スープダイエットとおそらく乱された酸塩基によって浄化されます 復元されます。 したがって、体を解毒するためにスープダイエットを使用することを特にお勧めします。 一方、減量は最優先事項ではありません。
スープダイエットのデメリット
医師や栄養士の間では、他のクラッシュダイエットと同じように、スープダイエットについては物議を醸しています。 これは、特に体重を減らすためにスープを使用する場合、食生活に根本的な変化がないためです。 スープダイエット中の体重減少は、主に体に供給されるカロリーが非常に少ないという事実から来ています。 さらに、摂取量が少ない タンパク質 筋肉の破壊を引き起こします。 の欠如 炭水化物 また、体の炭水化物貯蔵をタップする必要があることを意味し、それは深刻なことにつながります 脱水 体の。 だからスープダイエット中に、脂肪に加えて、体は失われます 水、タンパク質、 炭水化物。 これらの店はスープダイエットが終わった後に補充されるので、ヨーヨー効果が期待されなければなりません。
スープダイエット中のリスクと副作用
スープダイエット中のカロリー摂取量が少ないため、問題が発生する可能性があります 濃度、 業績不振、 頭痛 物理的だけでなく 疲労。 スープダイエット中に減量のためにキャベツスープに頻繁に頼る人はまた期待しなければなりません 鼓腸。 したがって、白キャベツに敏感な人はキャベツスープを避ける必要があります。スープダイエットのもうXNUMXつの問題は、片側ダイエットができることです。 つながる 栄養不足に。 スープダイエット中、体に供給される脂肪とタンパク質は少なすぎます。 体に供給されるタンパク質が少なすぎる場合、これは つながる 次のような欠乏症状に 脱毛、筋力低下または意欲の欠如。 体が長期的に利用できるタンパク質をほとんど持っていない場合、これは致命的でさえありえます。 したがって、スープダイエット中は、野菜スープに加えてタンパク質を体に供給するように注意する必要があります。 この目的のために、肉、魚、 卵、豆腐や乳製品が特に適しています。
スープダイエットプラン
スープダイエットは、通常、XNUMX日以内の期間に従う必要があります。 この間、スープは主に消費されるべきですが、排他的ではありません。 適切な食品を選択するときは、次のスープダイエット計画をガイダンスとして使用できます。
- 1日目：野菜スープ、フルーツ（バナナとハニーデューを除く） だいこん).
- 2日目：野菜スープ、生野菜（除く トウモロコシ とエンドウ豆）; 夕方：ベイクドポテトと低脂肪カッテージチーズ。
- 3日目：野菜スープ、果物、生野菜。
- 4日目：野菜スープ、バナナXNUMX本、スキムグラスXNUMX杯 ミルク と低脂肪のカップ ヨーグルト.
- 5日目：野菜スープ、鶏肉または魚200グラム、皮をむいていないトマトXNUMX個。
- 6日目：野菜スープ、赤身のステーキ、緑の野菜、ドレッシングなしのサラダ。
- 7日目：野菜スープ、玄米、野菜、絞りたてのフルーツジュースXNUMX杯。
さらに、スープダイエット中はたくさん飲む必要があります、約XNUMXリットルのまだミネラルをお勧めします 水 1日あたり アルコール、ソーダや甘味のあるフルーツジュースは禁止されています。 コーヒー & 紅茶 避けるべきです。 防ぐために タンパク質欠乏症, ミルク 必要に応じて消費量を増やすことができます。
キャベツスープのレシピ
美味しくてヘルシーなキャベツスープには、次の材料が必要です。
- 白キャベツ1頭
- タマネギのタマネギ
- 2ピーマン
- にんじん1kg
- 皮をむいたトマト8本セロリ1本
- ハーブやスパイス
キャベツスープの野菜を洗い、皮をむいて細かく切る。 次に野菜をXNUMXリットルで煮ます 水 20〜XNUMX分間、次にXNUMX分間注入します。 サーブする前に、ハーブとスパイスでスープを精製してください。
スープダイエットの結論
スープダイエットを年にXNUMX〜XNUMX回、XNUMX週間の断食またはXNUMX日の断食として使用する場合 断食、食事療法は害を及ぼしません。 ただし、減量ではなく、体の解毒に焦点を当てる必要があります。 病的状態に苦しむ人々 肥満 代謝性疾患や循環器疾患は、スープの食事ではなく、食事を恒久的に変える必要があります。 一方で、スープダイエットを長期間行うことは緊急に推奨されていません。