シックスパック

いわゆるXNUMXパックは、の強力な開発であると理解されています 腹筋、特に まっすぐな腹筋 (M.腹直筋)。 体脂肪率が非常に低いため、 まっすぐな腹筋、中間によって水平に分割されます (交差点腱科)および白線によって垂直に、皮膚の下にはっきりと見えます。 ストレートのこれらの視覚的に見えるXNUMXつの膨らみ 腹筋、一部の人々では遺伝的に多かれ少なかれ、XNUMXパックを構成しています。 ただし、必要な体幹の筋肉は、まっすぐなだけではありません。 腹筋、しかしまた、遠位筋群、ならびに斜めおよび腹横筋を含みます。 したがって、XNUMXパックは、皮膚の下の腹筋の目に見える表現全体と見なされます。

XNUMXパックの体脂肪率

80パックは体脂肪に20%依存しています。つまり、主に栄養に依存しており、腹筋トレーニングには15%しか依存していません。 腹筋が皮膚の下に現れるためには、XNUMX%未満の体脂肪含有量が必要です。 そのようなレベルでは、 まっすぐな腹筋 最初に見えるようになります。

体脂肪量が減少するにつれて、腹筋の筋肉プレートがますます見えるようになります。 体脂肪率が約12%になると、下腹部の2つの筋肉部分もゆっくりと見えるようになります。 約で。

10%の体脂肪、XNUMXパックは最終的にすべての解剖学的構造で表示されます。 体脂肪率が低いほど、筋肉部分が膨らんで見えます。 しかし、そのような分野では、鉄の規律が必要です。 男性でも女性でも違いはありません。 同じ値が男女両方に適用されます。

シックスパックとは何ですか? どうやってそれを手に入れますか?

XNUMXパックの洗濯板腹筋につながる機器のトレーニングである必要はありません。 まっすぐな、斜めの、そして下腹部の筋肉の両方は、あなた自身のXNUMXつの壁の中で非常によく訓練することができます。 あなたは洗濯板腹筋運動のページで対応する写真と一緒に運動の選択を見つけることができます。

ますます多くの人々が背中に苦しんでいます 痛み/ backの問題。 ほとんどの場合、診断は 腰痛。 これが帰ってきた 痛み 腰椎の椎間板ヘルニアが原因ではない腰椎(腰椎) 神経根 腰椎の椎骨の間の圧迫または椎間板が平坦すぎますが、 腰痛、体の回避可能な姿勢と動きによって引き起こされます。

しかし、その人は背中を経験することなく日常の動きを実行できるはずです 痛み。 今日の社会では運動不足が絶えず増加しているため、筋骨格系の多くの筋肉群が短くなり、同時に弱くなっていきます。 その結果、日常生活の中で完全に正常な動きと姿勢になり、痛みを伴います。

痛みは時間の経過とともに慢性化し、最終的には姿勢の緩和、変性疾患、日常生活の障害につながります。 抗炎症剤による急性治療または 緩和 マッサージは役に立ちます。 ただし、これで原因がなくなるわけではありません。

非常に短い時間の後、同じ 背痛/ backの問題が再発する可能性があります。 そのような場合、唯一の正しい治療法はしばしばスポーツです。 特に体幹の筋肉組織は訓練され、柔軟にされなければなりません。

多くの人が 筋肉の不均衡 腰椎に。 多くの場合、腹筋が弱すぎるという現象が発生します。 まさにこの理由から、XNUMXパックを訓練することがますます重要になります。

対象を絞った腹筋トレーニングを通じて、適切な栄養を摂取することで、腹部の筋肉を長期間にわたってXNUMXパックに形成することができます。 一度 筋肉の不均衡 弱い腹筋や背中の筋肉が修正されました、 背痛 そして日常生活の背中の問題は減少し、最終的には完全に消えます。 Six-Packは腹部のプレスにも責任があります。 XNUMXパックのアクティブな緊張により、背中をまっすぐにして重い物体を持ち上げるときに、腰椎の圧力値が大幅に低くなります。 これらの医学的側面に加えて、XNUMXパックまたは洗濯板 目の美的饗宴でもあります。