栄養とウェイトトレーニング
間に 筋力トレーニング に重点を置いて 脂肪燃焼、栄養に特別な注意を払う必要があります。 ダイエット中に素晴らしい運動をしようとすることは不可能であり、賢明でもありません。 ダイエットによる食物摂取量の減少は、運動能力に悪影響を及ぼし、運動活動を行うには弱すぎてやる気がないように感じることがよくあります。
したがって、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後の正しい栄養供給に注意を払う必要があります。 アスレチックパフォーマンスの前に、これはに適用されるだけではありません 筋力トレーニング、体は十分に供給されている必要があります 炭水化物。 これはパスタ、ご飯などで行うことができます。
トレーニングの約3〜4時間前まで。 トレーニング中に体が弱すぎると感じた場合（循環障害、空腹）、炭水化物貯蔵庫に砂糖を短時間補充することをお勧めします。 これは、単純なエネルギーバー/キャンディーバーで行うことができます。
これらのバーに含まれるエネルギーは運動中にすぐに燃焼されて保存されないため、これらは有罪の良心なしに消費することができます。トレーニングの直前に炭水化物が豊富な（複数の糖）食品を摂取することは、少なくとも3時間かかるためお勧めできません。吸収された炭水化物貯蔵がエネルギーとして利用可能になるまでの時間。 後 筋力トレーニング、体には十分なタンパク質（魚、肉など）が供給されている必要があります。 通常、十分なタンパク質が食品から吸収されるため、 プロテインシェイク 必要ありません。
しかし菜食主義者にとってはそのような 栄養補助食品 適切です。 高脂肪食品は、一般的に、対象を絞ったトレーニング中は避ける必要があります 脂肪燃焼。 ダイエットなしでやりたくない場合は、トレーニングのない期間中にそうする必要があります。
筋力トレーニングの基本
- 定期的にトレーニングします。 XNUMX日に一度にすべてを行うよりも、トレーニングの取り組みを数日に分散させることをお勧めします。
- 徐々にトレーニングします。 特に初心者にとって、トレーニングの成功は非常に速く、大きなジャンプです。
したがって、トレーニング中のパフォーマンスと負荷を増やしてください。
- 休憩を観察します。 筋肉の構築と 脂肪燃焼 トレーニング中ではなく、その間のフェーズで発生します。 したがって、定期的に休憩を取ってください。
（筋肉グループごとに少なくとも24〜48時間）。
- 変化。 望ましい結果を達成するために非常に重要なのは、 訓練計画。 同じ筋肉グループにはさまざまなトレーニングデバイスがあり、これらも交互に使用する必要があります。
- 適切なトレーニング刺激。
トレーニング中に適切なトレーニング刺激を設定します。 これは低すぎても強すぎてもいけません。
- 最初に繰り返し、次に強度を上げます。 初心者向け、 コーディネーション 筋力トレーニング中にしばしば問題になります。
誤った実行や怪我を避けるために、最初に軽量でトレーニングし、実行がますます安全になるにつれて強度を上げます。
- 前の強さ 耐久性。 同じことが脂肪にも当てはまります-燃えます トレーニング、最初に筋力トレーニング、次に 耐久性 トレーニング。
- 最初に大きな筋肉群。 最初に大きな筋肉をトレーニングし、次に小さな筋肉をトレーニングします。
- あなたが正しい服を着ていることを確認してください。 初心者から上級者まで、トレーニンググローブをお勧めします。
- 有資格者からのアドバイス。 の資格のあるトレーナーに質問してください フィットネス スタジオとあなたが新しいトレーニング機器を購入するときは常に最初にあなたに簡単に説明してもらいます。
