トレーニングフォーム
の成功のための決定的 筋力トレーニング for 脂肪燃焼 あなたが訓練する方法です。 特に初心者の領域では、使用の間違いに特別な注意を払う必要があります 筋力トレーニング。 トレーニングは可能な限り広範囲に行うことが重要です。それにより、いわゆる大きな筋肉（臀筋、 脚 筋肉、背中の筋肉）。
筋肉が大きいほど、より多くのエネルギーが消費されます.2種類しかありません 筋力トレーニング それは、次の目標を持った筋力トレーニングのために考慮することができます 脂肪燃焼：一方では、主に強度が低く、繰り返し回数が非常に多いトレーニング（強度 耐久性 方法）筋肉の局所疲労抵抗を増加させると同時に、このトレーニング中に脂肪を燃焼させます。 少なくとも50回以上の繰り返しでトレーニングするように注意する必要があります。また、動きの実行が速すぎないように注意する必要があります。 トレーニングセット間の休憩は30秒を超えてはなりません。
1分まで。 このトレーニングは、特に初心者向けに行う必要があります。 一方、筋肉は特別に構築する必要があります 脂肪燃焼 トレーニング。 このようなトレーニング中、繰り返し回数が減り、強度が増します。 ただし、このようなトレーニングには筋力トレーニングの経験が必要であるため、筋力トレーニングの初心者にはまだ適していません。
ウエイトトレーニング中の動機
多くの初心者にとって、筋力トレーニングの動機は特に障害です。 ここでは、トレーニングへの意欲を高め、ボールを維持するためのヒントをいくつか紹介します。
- 現実的な目標。
筋力トレーニングにとって非常に重要なのは、設定された目標です。 パフォーマンスを現実的に評価し、目標を高く設定しすぎないようにしてください。 あなたが固執することができないほど多くを引き受けるよりも、少し計画を立ててそれに固執する方が良いです。
目標を達成した人だけが、長期的にモチベーションを維持できます。
- 規制されたトレーニング時間。 特定の時間にトレーニングを計画します。 これらの時間/曜日も遵守する必要があります。
- トレーニングパートナー。
一人でトレーニングするのが楽しくない場合は、志を同じくする人々と一緒にトレーニングしてください。
- 音楽。 正しい音楽に合わせてトレーニングしてください。 それは、あなたが思っている以上に刺激的です。
- バラエティ。
の変更 訓練計画 トレーニングに効果があるだけでなく、トレーニングへのモチベーションを高めてくれます。
- トレーニング日をカレンダーに入力します。
トレーニングは、各トレーニング中に各筋肉グループがトレーニングされるように設計する必要があります。 以下にリストされている9つのトレーニングデバイスはすべて、トレーニング日ごとに完了する必要があります。 背中のトレーニング 強度は、5回の繰り返しが可能になるように選択する必要があります。
次のエクササイズ中は、上半身を直立させておく必要があります。 次のエクササイズでは、ゆっくりとした動きが必要です。 脚 トレーニング強度は、5回の繰り返しが可能になるように選択する必要があります。
腹のトレーニング完全に消耗するまで運動します。 ストレートクランチと同じように実行しますが、反対側の膝にひじを付けます。
- 広背筋抽出物（1セット、25 cc、60％強度、1分間の休憩）
- 幅広背筋（2セット、25回転、強度60％、休憩1分）
- ローイング/バックインシュレーター（1セット、25ターン、60％強度、1分の休憩）
- 幅の広いまたは狭いハンドルを備えたローイング/バックインシュレーター（2セット、25回転、60％強度、1分の休憩）
- バタフライリバース（3セット、25ターン、1分の休憩）
- レッグプレス（3セット、20〜25 cc、70％強度、1〜2分の休憩）
- カーフリフター（3セット、30ターン、60％強度、1〜2分の休憩）
- 大腿屈筋（3セット、25回転、60％強度、1〜2分の休憩）
- クランチ（ストレート、3セット、最高速度、1分の休憩）
- リバースクランチ（3セット、最高速度、1分の休憩）
- クランチ（対角線、左右に2つずつ、20〜30 cc、高強度、1分間の休憩）
