広い意味での同義語
筋肉増強、有酸素トレーニング、筋力、トレーニング方法、減量、ボディービル
定義筋力トレーニング
筋力トレーニング 条件付き症状であり、主に筋肉量の増加を目的としています。 しかし、近年、これは他のスポーツでもますます定着しており、それ以来、単調なダンベルを持ち上げるだけではないと見なされています。 フィットネス スタジオ。 特に、予防とリハビリのスポーツは、例えば運動の欠如や予防またはリハビリのための筋肉組織のデュスバランスなど、文明の病気を目的として設定されています。 意図的に使用 ウェイトトレーニング 今日の脂肪燃焼トレーニングの範囲からも除外されるべきではありません。 すべての現代 訓練計画 体脂肪を減らすためには、筋肉を強化するための運動を含める必要があります。
定義太字
脂肪は私たちの体にとって重要なエネルギー貯蔵庫です（）。 モーターと比較して、人体も実行するためにエネルギーを必要とします。 炭水化物の貯蔵に加えて、脂肪の貯蔵は運動能力の基礎です。 しかし、この貯蔵システムの問題は、体がチェックされていない脂肪を貯蔵できることであり、それは脂肪関連につながります 太り過ぎ.
定義太りすぎ
太り過ぎ 通常の体重からの偏差として定義されます。 人体の重さは脂肪だけで決まるわけではないので、 太り過ぎ 筋肉量の増加などの他の要因によっても引き起こされる可能性があります。 訓練を受けた筋力のあるアスリートは体脂肪が多すぎるとは誰も言いません。
太りすぎを決定するための現在最もよく知られている方法は、いわゆるBMI（ボディマスインデックス）。 体重（kg）を身長（m）の75乗で割って計算されます。 例：1,83 kg（2）22 = XNUMX。
4減量の問題は平凡ですが重大な問題です 重量を失う しばしば無視されるスポーツを通して。 減量の最も重要な特徴は、体重計に表示される体重として定義されています。 スポーツを通して、特に 筋力トレーニング、筋肉量の増加により、体重も増加する可能性があります。
その結果、 重量を失う はかりによって改ざんされ、しばしばモチベーションの喪失につながります。 スケールの表示よりも重要なのは、スポーツを通じて発達する個人的な感覚です。 それにもかかわらず、電子制御なしでやりたくない人は、体脂肪測定のスケールを取得する必要があります。
体重を減らそうとすると、一時的に体重が減ることがよくありますが、体重を減らすことの喜びは長続きしません。 ダイエット 体はクッションを回復し、さらに悪いことに、体重は食事前の開始レベルを超えて上昇します。 この手順を数回繰り返すと、ヨーヨーと呼ばれます。 食物摂取量の減少は、負のエネルギーのリスクを高めます .
たとえば、あなたの体は1700日あたり約1700kcalのエネルギーを消費します。 あなたの食物摂取量がちょうどこの量であるならば、あなたはあなたの体重を維持するでしょう。 食物摂取中にこの値を下回ったままでいると、体重が減少します。この値を超えると、XNUMXkcalになります。
すべてはあなたが食物を通して摂取するエネルギーをできるだけ低く保つことを支持して話します（単に食物を少なくします）。 しかし、これは致命的な結果をもたらします。 食物摂取量を減らすことで、体は順応することができます。
後のXNUMX日あたりのエネルギー消費量 ダイエット はもはや1700kcalではなく、1400 kcalです（基礎代謝率が低下します）。 その後、通常どおりに食べた場合 ダイエット、 エネルギー 正しくなくなり、体重が増えます。 各食事療法の後ますます。
人体は脂肪を燃焼し、 炭水化物 XNUMX時間体制で。 このエネルギー消費は、基礎代謝率と呼ばれます。 XNUMX日あたりの基礎代謝率を超えるエネルギー量は、パフォーマンス代謝率または（作業）エネルギーと呼ばれます。
それはあなたがしている筋肉の仕事のスポーツに依存しています。 の目標 脂肪燃焼 トレーニングを通じて 筋力トレーニング 消費電力をできるだけ高く保つのではなく、基礎代謝率を上げることです。 これは、定期的なターゲットスポーツを通じて行われます。
