何回繰り返す必要がありますか？
繰り返し回数はよく議論されているトピックであり、トレーニングフォームによっては繰り返し回数も異なります。 XNUMX〜XNUMX回の繰り返しを推奨するものもあれば、XNUMX〜XNUMX回を推奨するものもあります。 理論的には、最大の強さを訓練するために、XNUMX〜XNUMX回の繰り返しがしばしば言われます。
十分な経験がなくても、特に最初はこれに固執する必要があります。 上級アスリートは、繰り返しとセットの数を変えることができます。 ただし、繰り返し回数がXNUMX回を超えないことが重要です。 次に、最大強度をトレーニングしなくなったが、強度などの他の強度特性をトレーニングした場合があります。 耐久性.
脚の最大筋力トレーニングはどのように見えますか？
脚を最適にトレーニングし、脚から最大限のパワーを引き出すために、アスリートは適切なエクササイズとトレーニングパラメータを必要とします。 最後に、 ストレッチング プログラムと少しのウォーミングアップを見逃してはいけません。
- 最初のエクササイズとして、膝を曲げることから始めることができます。
これにはXNUMX〜XNUMX回の繰り返しが含まれ、演習はXNUMX〜XNUMXセット後に完了します。 脚 ベンドやレッグストレッチも、最大筋力トレーニングに取り入れることができる優れたエクササイズです。 ただし、不均衡を防ぐために、プレーヤーと対戦相手の筋肉をトレーニングすることが重要です。
- 次の演習は、 脚 横になってまたは座って実行できるプレス。
座位では、腰はさらに作業筋肉に統合されます。 ザ・ 脚 プレスは、アスリートの体調や追求しているトレーニング目標に応じて、片足または両足でトレーニングできます。
- ふくらはぎを持ち上げることは、最大に適している別の運動です 筋力トレーニング 足の。 まず第一に、あなたはウェイトを必要とせず、ただ一歩とあなたの体を必要とします。 片方の足は、かかとが自由になるように、足の指の付け根をステップに置きます。 これで、体重全体がステップのボールに移動します。かかとがステップの水平線より下に下がり、可能な限り爆発的に「つま先の先端位置」に戻ります。
