これはもう 更年期障害? – 多くの女性が、突然眠りが以前よりも悪くなったり、発汗量が増えたり、生理が不規則になったりしたときに、自分自身にこう問いかけます。 30代半ばという早い時期に、ホルモン 女性の身体はゆっくりと変化し始めます。 ただし、これらの変化の最初の顕著な効果は、通常、40 ～ 45 歳になるまで現れません。
典型的な症状
更年期障害 強打で始まるのではなく、ゆっくりと徐々に。 ホルモンレベルの低下は、月経周期がより不規則になるという点で最初に目立ちます。周期間の間隔は長くなったり短くなったりします。 力 出血量は増減することがあります。 この最初のホルモン変化段階における典型的な症状は、睡眠の問題でもあります。 夜中に汗びっしょりで目が覚め、眠れなくなることがよくあります。 多くの女性の精神的健康もこの時期に苦しんでいます。 彼らは神経質でイライラしており、単に居心地がよくありません。 皮膚. そして、これは不思議ではありません – 結局のところ、体は新しいホルモンを見つけなければなりません 間に 更年期障害、思春期と同じように。
心と体に優しいXNUMXつの薬草
"閉経？ – 女性として乗り越えるしかない」という意見が広まっています。 そして実際、閉経はすべての女性が人生で経験する自然な発達段階です。 しかし、だからといって、女性が不快感に悩むことを諦めなければならないというわけではありません。 身体と魂が新しい人生のステージに穏やかに移行できるようにするために、自然で何よりもホルモンを使わない治療オプションが利用可能です。 からの効能物質が心と体に効く ブラックコホッシュ & セントジョンズワート。 同時に 抜粋 から ブラックコホッシュ ホルモンの変化プロセスを穏やかにサポートし、睡眠障害、発汗、または ほてりからの有効成分 セントジョンズワート 神経質やイライラなどの症状に影響します。 これは内面を取り戻します . ひとつの薬剤に独自に配合、 ブラックコホッシュ さらに セントジョンズワート エキスは薬局の店頭で入手できます。 身体的および精神的な更年期障害の不調は、穏やかな方法でバランスをとることができます。 不快感の程度に応じて、XNUMX 日 XNUMX 回または XNUMX 回、XNUMX つの糖衣錠を組み合わせた植物の個々の投与量 ドラジェ XNUMX日XNUMX回可能です。 XNUMX番目の場合 線量 就寝前に服用すると、睡眠障害や寝汗を効果的に抑えることができます。
チェンジ・フィット＆ヘルシーをマスターする
閉経の期間が身体的および精神的健康にどのように影響し、したがって女性の生活の質はさまざまな異なる要因に依存します。 そして、それらのすべてがホルモンであるとは限りません。 人生のこの段階に対する自分自身の態度も非常に決定的です。 恐怖と拒絶が支配的で、老化への恐怖が前面に出てしまうと、不満が高まり、内なる平和とバランスが崩れる可能性が高くなります。 一方、人生に対する前向きな姿勢と自分を好きになる能力は、閉経にうまく対処するのに役立ちます。 そして、すべての女性は、変化の時期を健康で健康に過ごすために、自分自身のために何かをすることができます。
更年期障害のアドバイス
- バラエティに富んだヘルシーなものを食べる ダイエット. の良好な供給に特に注意を払う カルシウム 避けるために、 骨粗しょう症. 食べる カルシウムなどの豊富な野菜 フェンネル、ブロッコリー、ニラまたはエンダイブ、低脂肪 ヨーグルト そしてチーズをより頻繁に。 ミネラルを好む 水 150mg以上の カルシウム リットルあたり。
- 閉経中の体重の問題を回避するには、高脂肪の食品を低脂肪の食品に置き換えます。 たとえば、サラミ 30 グラムには 11 グラムの脂肪が含まれており、同じ量の調理済みハムはわずか 3 グラムです。
- 香辛料の強いものは避け、 カフェイン & アルコール. これらの食品と 覚せい剤 増やすことができます ほてり. その一方で、たくさん飲むことは役に立ちます。 水.
- ストレス 悪化させる ほてり、リラックスしてください。 特別に学ぶ 緩和 技術、例えば 自生訓練, ヨガ または筋肉 緩和 ジェイコブセンによると。
- スポーツエクササイズはあなたを健康で活力に保ち、影響を与えます 更年期症状 ほてりや心理的な不満など。 運動は骨形成も刺激します。 特に有益なスポーツはウォーキングです。
