定期的な運動セッションは良いです。 スポーツは余分な体重を減らすだけでなく、 ストレス、強化します 心臓血管系 そしてあなたを幸せにします。 のオールインクルーシブパッケージ 健康、 言い換えると。 注意：これは、炎天下のスポーツには適用されません。 暑い夏の太陽の下でのスポーツ活動は、不健康になることさえあります。 夏の気温にもかかわらずスポーツセッションをあきらめたくない人は注意を払わなければなりません。
夏の暑さにもかかわらず運動しますか？
熱は弾性用語です。 ある人が猛暑として感じることは、別の人にとってはまだ心地よいようです。 摂氏20度前後の気温は、平均してスポーツセッションに最も快適であると認識されています。 重いセーターや動きを制限するジャケットは、これらの温度で家に置いておくことができます。 スポーツはより爽快で簡単に感じます。 ただし、暑くなると運動が難しくなります。 しかし、気温が20度を超えると、体が衰弱します。 理由：人体は、体温を一定に保つために、非常に低い温度でも非常に高い温度でも十分に機能します。 熱を発生する代謝プロセスはシャットダウンされます。 ザ・ 船 を介して過剰な熱を放散できるように拡張します 血。 最も重要な反応： 汗腺 分泌するように刺激され、蒸発プロセスを介して必要な冷却を提供します。 一定の体温を維持することは、人間の生活にとって不可欠です。 人間の体温はスムーズを可能にします ランニング 神経筋系や血行動態などの個々の体のプロセスの。 筋肉の活動は熱を発生するため、高温での運動は適度に行う必要があります。 このリスクに従わない人は、熱の形で高体温になります ストローク。 結果として、 心臓血管系 邪魔されています。 体はもはや過剰な熱を十分に分解することができないので、血液量減少 ショック 脳浮腫を伴うことが発生する可能性があります。
移動するには暑すぎる–スポーツが危険になったとき
熱などの現象による ストローク & 日射病、専門家は、摂氏28度の外気温からの過度のスポーツ努力に対してアドバイスします。 すでにこれらの温度からの集中的な範囲でのスポーツの激しい活動は、しばしばしません つながる 〜へ 日射病、循環器症状、熱 ストローク or 脱水。 注意：重要なのは熱だけでなく湿度でもあります。 湿度レベルが80％を超え、オゾンレベルが180マイクログラム/立方メートルを超えると、集中的なスポーツが可能になります。 健康 危険。 トレーニングセッションなしではできない、またはしたくない人は、少なくとも負荷を減らす必要があります。 集中的な負荷の代わりに、サイクリングや 水泳 が示されています。 水泳 特に、十分な日焼け止めと十分な飲用があれば、暑い場所でも適切なスポーツプログラムです。 その美しさは、効果的な全身トレーニング中に新鮮な空気と暖かい天候を最大限に楽しむことができることです。 暑さの中での長いトレーニングよりも短いトレーニングの方が望ましいです。 サイクリングやジョギングをしたい人は、理想的には涼しい夕方や朝の時間帯にのみそうします。 オゾン汚染のため、正午の太陽は厳しく避けてください。
暑さにもかかわらずトレーニングに固執する-これはそれがどのように機能するかです
暑さの中の適度な運動にも良い面があります。 Bildが報告しているように、定期的に運動することで、さまざまな方法で熱から保護することさえできます。 暑い気候になると、訓練を受けた体はより適応性があります。 彼らはより少ない損失 電解質 彼らが汗をかくとき。 そのため、夏の間、プログラムから運動を完全に排除することはあまり意味がありません。 運動不足は体を疲れさせ、シャットダウンします 心臓血管系 生物をより不安定にします。 これは、トレーニングが気温に適応している限り、暑さにもかかわらずスポーツが完全に理にかなっていることを意味します。 に加えて 水泳 朝と夕方の時間帯のセッションやスポーツユニットでは、夏の間、トレーニングをジムや屋内の他の場所に移すことは理にかなっています。 密室で天気の良い日を楽しむのは難しいですが、特に競争力のあるアスリートは定期的な集中セッションに依存しています。 夏の外でこれらの集中的なセッションを行うことはリスクが高すぎるでしょう。 したがって、長時間または激しいトレーニングの場合は、必要に応じて屋内に移動してください。
夏の暑さの中でのスポーツのヒント
暑さの中で、屋外エリアに集中的なユニットはなく、理想的には均一で軽負荷のみであり、十分な再生段階を考えます。 これらのヒントに加えて、適切な水分補給と思慮深い日焼け止めは、あなたを保護するのに役立つ主な方法です 健康 スポーツ中の暑さから。
十分な水分を飲むようにしてください
液体は維持するのに役立ちます 循環。 したがって、暑い日には、常にXNUMX〜XNUMXリットルを摂取してください 水。 運動のXNUMX分ごとに、XNUMXリットルを提供しますが、トレーニングセッションの直前に飲まないでください。 合計金額をXNUMX日全体に分散させることをお勧めします。 液体のミネラル含有量が高いことに注意してください。長時間のトレーニングセッションでは、可能な限り等張飲料を使用してください。 体の電解質バランス。
太陽からしっかり保護する
特にアウトドアスポーツセッションでは、必ず使用してください 日焼け止め剤。 水泳だけでなく、 ジョギング 森の中を旅する 日焼け止め剤 十分に 日焼け防止係数 防ぐことを忘れないでください 日焼け。 注意：シェードは 皮膚 保護、適用する 日焼け止め剤 日陰にいるときでも。 に 炎天下でのスポーツセッション中は、日光浴から身を守るために常にヘッドカバーを着用してください。 また、太陽の下で熱くなるので黒い服を塗ってください。 さらに、衣服は空気を許可する必要があります 循環 体が十分に汗をかいて冷やすことができるように。 したがって、通気性のある合成繊維で作られたスポーツウェアを選択してください。そうすれば、放散性によって冷却がさらに向上します。
結論：子供と高齢者：適度なスポーツ。
暑さにもかかわらずスポーツは管理されるべきであり、役に立つことさえあります。 温度に合わせてワークアウトを設計する場合は、 聞く あなたの体と日焼け止めと水分補給でけちではない、あなたは自分自身を危険にさらすことはありません。 ただし、暑さの中でのスポーツは、特定のグループの人々にはお勧めできません。 心血管系の患者に加えて、子供や高齢者は、高温でのスポーツを避ける必要があります。 汗腺 作業効率が低下するため、過熱する可能性がさらに高くなります。 よくわからない人は、理想的にはかかりつけの医師に相談してください。
