ほとんどの人は、自分が健康で実行できるかどうかについて健康的な感覚を持っています。 もちろん、これは日常の状況ですでに目立ちます。階段を上るときにかなり早く息を切らした人は、自分のために何かをする必要があります フィットネス 警戒心が強く活動的ではなく、長い散歩の後に疲れ果てて休息が必要だと感じる人と同じくらいです。 あなたがあなたの身体について不明確な場合 条件、あなたは間違いなくスポーツ活動に盲目的に突入するべきではありません。
品質シール
それから始めるのに良い場所はよく訓練されたコーチがいるスポーツクラブです。 以前の「スポーツのキャリア」と既存の身体的障害について質問することで、どのタイプのスポーツが適切であるかを明確にし、適切なものを作成することができます。 訓練計画。 特に推奨されるのは、品質シールSPORT PROGESUNDHEITで認定されたスポーツクラブでのオファーです。 これは、2000年以来、ドイツ（オリンピック）スポーツ協会がドイツ医師会と協力して、特に資格のある人に授与されています。 健康 スポーツ（sportprogesundheit.de）。 フィットネス スタジオも適しています。 幅広いオファーで、誰もが適切なスポーツ活動を見つけることができるようにします。 多くは、新しいメンバーをテストするための初期試験を提供しています 耐久性, 力 とモビリティ。 これには、身体データ（身長、年齢、体重、 ボディマスインデックス, 血 圧力と安静時の脈拍）。 高品質のシールSPORTPRO フィットネス （sportprofitness.de）はフィットネスエリアに存在していました。
何をどのように達成したいですか？
スポーツ活動を決定する前に、いくつかのポイントを自分で明確にする必要があります。
- 私は健康で健康だと感じますか？
- スポーツ健康診断が必要ですか（たとえば、既存の状態のため）？
- なぜスポーツをしたいのか、どんな目標を達成したいのか（強化） 耐久性、筋肉を構築し、可動性を改善し、特定の領域を引き締め、体重を減らします…）？
- どのくらいの時間を投資したいですか？
- 時間の面で柔軟なスポーツを探していますか、それともクラブなどで決まったトレーニング時間を約束しますか？ これに関連して、週末のクラブ活動やスポーツ大会に参加したいですか？
- スポーツや備品にいくら払ってもいいですか？
- 一人でやる気を起こさせることはできますか、それともパートナーや友人を活性化する必要がありますか？
後悔するより安全だ–いつ（スポーツ）医者に？
筋骨格系に影響を与えるかどうかなど、既存の状態がすでにわかっている場合は、健康診断を行うことをお勧めします。 内臓。 一般的に、35歳以上でしばらく運動をしていない人、または次のようなXNUMXつ以上の危険因子がある人には、定期的な身体活動の前に推奨されます。
- 喫煙
- コレステロール値の上昇
- 運動不足
- 高血圧
- 太り過ぎ
- 血糖値（糖尿病）
- 家族の心臓病
- 血液の凝固障害
- 喫煙 ピルと組み合わせて（若い女性の場合）。
医師によるスクリーニングには通常、詳細が含まれます 病歴 インタビューと 身体検査。 原則として、医師は 血 圧力測定とECGを書きます。 特別な質問の場合は、さらに検査が追加される場合があります。 心電図を行使する。 カナダスポーツ医学会のアンケートも役立ちます。 XNUMXつの質問の少なくともXNUMXつに「はい」と答えると、医学的スクリーニングが示されます。
- あなたの医者はあなたがあなたの心臓に問題があるとあなたに言って、彼らが医者によって推薦された身体活動だけをするべきであるとあなたに忠告したことがありますか？
- 身体活動中に頻繁に胸の痛みがありますか？
- 身体活動がなくても、先月のいつでも胸の痛みがありましたか？
- バランスに問題がある、めまいがする、または時々失神しますか？
- 運動によって悪化する可能性のある骨や関節に問題がありますか？
- あなたの医者は最近あなたのために心臓または血圧の薬を処方しましたか？
- あなたの身体活動に反するかもしれない他の理由を知っていますか？
（PAR-Q –カナダスポーツ医学協会）
退屈ではない
原則として、トレーニングプログラムは多目的で多様でなければなりません。 この点で、アスレティックトレーニングの70％は 耐久性、20％は 力 運動性を改善するための運動と10％の運動。 などのスポーツ ジョギング、ウォーキング、サイクリング、 水泳、クロスカントリースキー、インライン スケート とアクアフィットネスは特に適しています 持久力トレーニング。 ただし、ダウンヒルスキー、球技（サッカー、ハンドボール、 テニス、スカッシュ）やスポーツダンスも強度が十分に高い場合に適しています。
アクティブな生活を送る
全体的にあなたの生活をよりアクティブにします。これは、エレベーターの代わりに階段を利用する、運転する代わりにパン屋まで歩く、停車場でバスを降りるのが早すぎるため、残りの道を歩く必要があるなどの小さなことです。 そして、テレビを見ている多くの長い夜よりも、短い夜の散歩は常に眠りにつくためのより良い方法です。 あなたが動物愛好家なら、犬を飼うことを検討してください。動物の仲間と一緒に暮らすことで、一人でよりアクティブな生活に戻る方法を見つけることができます。
