私たちの新陳代謝と私たちの体重は密接に関連しています：活発な新陳代謝を持っている人は体重を減らすのがより簡単だと感じます。 代謝がどの程度活発であるかは、さまざまな要因によって異なります。 とりわけ、年齢、性別、 ダイエット 役割を果たす。 しかし、幸いなことに、代謝が遅い状態にするためにできることがいくつかあります。 代謝を効果的に高める方法を明らかにします。
代謝と基礎代謝率
代謝（代謝とも呼ばれます）には、私たちの体細胞で起こるすべての生化学的プロセスが含まれます。 これには、 吸収、物質の輸送と変換、および代謝廃棄物の放出。 したがって、代謝は私たちの身体機能が維持されることを保証します ランニング、私たちは体の物質を蓄積することができ、私たちの体はエネルギーを供給されていること。 代謝に関連する重要なパラメータは、基礎代謝率です。 これは、体が安静時に使用するエネルギーの量です。 完全な身体的休息に加えて、無関心温度（28度）と空 胃 基礎代謝率を決定するためのさらなる前提条件です。
これらの要因は代謝と体重に影響を与えます
私たちの代謝は私たちの体重に大きな影響を与えます。 新陳代謝が遅い人は体重が増えやすく、問題があります 重量を失う。 一方、新陳代謝が非常に活発な場合、人々はしばしば非常に痩せて体重を増やすのが困難になります。 遅い代謝の背後にはさまざまな原因が考えられます。 たとえば、年齢は重要な役割を果たします。 若い人は通常、年配の人よりも代謝が速いです。 性別にも影響があります：男性は一般的に筋肉が多いので 質量 女性よりも、彼らはより多くのエネルギーを燃やします。 年齢に加えて、他のさまざまな要因が代謝に悪影響を与える可能性があります。 これらには、高い不健康なライフスタイルが含まれます-シュガー ダイエット、ダイエットと 断食、そして運動が少なすぎる。 同様に、しかし、のような特定の病気 甲状腺機能低下症 こともできます つながる 代謝が遅くなります。
新陳代謝を高める
幸いなことに、新陳代謝を高めるために使用できるいくつかのヒントとコツがあります。 まず第一に、あなたを取得することが重要です 脂肪燃焼 行く–これは運動を通して最もよく働きます。 しかし、健康 ダイエット 適切な食品を選ぶことも重要です。 私たちはあなたの新陳代謝を高めるための最良の方法と家庭薬をまとめました。
1.少しずつ食べる
新陳代謝を速めるために、大量の重い食事を避けることをお勧めします。 同様に、しかし、少なすぎることもお勧めできません カロリー、ダイエットの際によくあることです。 これにより、体が空腹モードに切り替わり、できるだけ多くの脂肪を蓄えようとする可能性があります。 代わりに、理想的には一日を通して少量を食べます。
2.適切な食品
小さい-またはメインの食事でもやや大きい-健康的なスナックで最もよくフォールバックします。 たとえば、果物、野菜、サラダが適しています。 種と未焙煎および無塩 ナッツ もお勧めです。 と ナッツただし、高カロリーに注意する必要があります。 また、キビや キノア.
3.朝食前に水を飲む
コップ一杯飲む 水 レモンまたはリンゴを絞って サイダー酢 朝食前。 または、ホット 生姜 お茶もお勧めです。 一般的に、毎日少なくともXNUMX〜XNUMXリットルを飲むようにしてください。
4.高繊維食
食物繊維が豊富な食事を！ 特に、可溶性繊維に手を伸ばす。 これらは大量に結合する可能性があります 水 それによって腸内で腫れます。 可溶性食物繊維の中には ペクチン、主に果物に含まれています。
5.栄養素の多い食品
可能であれば、栄養価の高い食品のみを摂取してください 密度。 これは、より少ない栄養素をより多く含む製品を意味します カロリー 他の食品と比較して。 果物や野菜に加えて、 コーンフレーク、マメ科植物、低脂肪の肉や魚をお勧めします。
6.十分なビタミンCを食べる
あなたの体に十分なものを提供することを忘れないでください ビタミン C.食べるのが一番です ビタミン Cが豊富な果物など アセロラ さくらんぼ、りんご、いちご、キウイ、オレンジ、レモンを一日中。 ブロッコリー、ピーマン、ほうれん草などの野菜もお勧めです。
7.新陳代謝を刺激する：スポーツの助け！
スポーツはおそらくあなたの新陳代謝を実際に動かすための最良の方法です。 スポーツをするとき、エネルギーが燃えるだけでなく、筋肉も作られるからです。 筋肉は他の組織よりも安静時に多くのエネルギーを使用するため、これにより基礎代謝率が増加します。
筋力トレーニングは新陳代謝を刺激します
筋肉を構築するには、理想的には定期的に軽い強化運動を行う必要があります。 このようにして、腹部、脚、臀部などの問題のある領域を強化し、代謝を素晴らしく刺激することができます。 フィットネスセクションで適切なトレーニングを探してください！
持久力トレーニングはカロリーを消費します
あなたがしたい場合 耐久性 代わりにトレーニング 筋力トレーニング、この方法で新陳代謝を高めることもできます。 たとえば、次のラウンドに行きます ジョギング、サイクリングまたは 水泳。 あなたが本当に自分で運動した場合、あなたの代謝はあなたの運動が終わった後しばらくの間上昇したままになり、ポンドは転がり落ちます！
日常生活での運動
より多くの動きを日常生活に統合することも役立ちます。エスカレーターや会社を使わずに、車ではなく徒歩で小さな道を進んでください。 また、オフィスで運動をすることもできます。 メールを書く代わりに、オフィスで同僚を直接訪ねてみませんか？ または、長い散歩のためにあなたの昼休みを使用してください。