概要
耐久性 は、長時間の運動中の疲労に対する物理的有機体の抵抗であり、基本的な運動技能のXNUMXつです。 の目的 耐久性 トレーニングは持久力を高めることであり、これはにプラスの効果をもたらす可能性があります 健康、など 心臓血管系。 目的は、体が実行できる期間を延長すると同時に、再生時間を短縮することです。 このようなトレーニングは自宅でも可能で、次の機能で構成されています。 耐久性 トレーニングはなしで行うことができますが、ステッパーなど、自宅に設置できる機器を使用して行うこともできます。 –運動強度、
- 負荷密度、
- 負荷範囲、
- 読み込み時間と
- トレーニングの頻度。
機器なしの持久力トレーニングの可能性は何ですか？
の多くの可能性があります 持久力トレーニング ほとんどの場合、屋外で行われます。 これも ランニング または呼ばれる ジョギング。 アスリートはより長い時間走ります（約。
30〜60分）彼の快適なペースで。 ハイキングも 持久力トレーニング 設備がなく、自然の中を数時間歩くのが特徴です。 機器なしでできるもう一つのスポーツは 水泳.
たくさんあります 水泳 それぞれが持久力を訓練し、体全体に筋肉を必要とするスタイル。 ただし、家を出る必要はありません。 持久力トレーニング 機器がなければ、自分のXNUMXつの壁の中でトレーニングする可能性は大きく異なります。 独自のトレーニング計画を作成し、独立して実行できます。
これには、たとえば、 サーキットトレーニング。 これは、さまざまな演習が次々に実行されることを意味します。 選択されるエクササイズは個別であり、例としてボクサーラン（高速） ランニング 強いボクシングストロークが前方にあるその場で）または誰もが彼から知っているジャンピングジャック 幼年時代、リストすることができます。 エクササイズの選択に自信がないアスリートには、トレーニングにスポーツビデオを使用することをお勧めします。 非常に異なる演習と難易度で利用できるそのようなビデオは、インターネットで購入または視聴することができます。
機器を使った持久力トレーニングの可能性は何ですか？
持久力トレーニングには、アスリートが外に出ることなく持久力をトレーニングできるデバイスがたくさんあります。 トレッドミルや自転車エルゴメーターは、建物内でスポーツをすることを可能にします。 ただし、行うことも可能です 持久力スポーツ クロスカントリースキー用の自転車、インラインスケート、スキーなどのスポーツ用品を備えた屋外で。
その他の典型的な 持久力スポーツ 装備はステッパー、クロストレーナー、トランポリンです。 通常はでのみ見られるスポーツ用品 フィットネス スタジオやクラブで、アスリートと一緒に家にいないのは ローイング マシン、リカンベントエルゴメーター、上半身エルゴメーター、クロスカントリースキートレーナーなど。 ステッパーは、筋肉組織の持久力トレーニングに使用されるスポーツ用品であり、階段を上るのと比較することができます。
ステッパーでトレーニングするとき、脚と底の筋肉、特にストレートがトレーニングされます 大腿 筋肉と大殿筋。 全身は、他の持久力トレーニングと同様に、ステッパーでの定期的な運動の恩恵を受けます。 血 全身の循環を刺激し、 肺 ボリュームが増加し、アスリートはできます ストレスを減らす。 ステッパーでの運動はカロリー消費量が多く、どんな天候でも自宅で練習できる安価なスポーツです。
自転車エルゴメーターは、エアロバイク、スピニングバイク、インドアバイクとも呼ばれ、自転車とデザインが似ているスポーツ用品で、サドル、ペダル、ハンドルが付いています。 自転車エルゴメーターを使用すると、持久力がトレーニングされ、したがって 条件 筋肉量が増えます。 脚/太ももと 心臓血管系 特に強調されています。
このスポーツ用品の特徴は、脈拍の測定など、センサーを使用してアスリートに関するデータを収集する人間工学機能です。 さまざまな設定を通じて、自転車エルゴメーターの難易度を変更することができます。 この機能は、山でのサイクリングを模倣しているため、アスリートは自宅の居間で山に乗ることができます。
さらに設定を行うと、とりわけインターバルトレーニングも可能になります。 トランポリンは、手間がかからないため、自宅でのトレーニングに最適なスポーツ用品です。 トランポリンジャンプは非常に効果的なトレーニングであるため、体は多くの カロリー ごく短時間で。
さらに、トレーニングは非常に簡単です 関節、トランポリンも適している理由です 太り過ぎ 人。 トランポリンは体のほぼすべての筋肉を必要とするため、全体論的です。 さらに、トランポリンジャンプリリース エンドルフィン、それはアスリートを良い気分にさせます。 さらに、 心臓血管系 強化され、サポートされています。
