用量
ベータヒドロキシベータメチルブチレートは、粉末、カプセル、または錠剤の形で商業的に購入することができます。 あなたが服用する他の薬と同様に、服用するときはそれぞれのメーカーの添付文書にも注意を払う必要があります HMB として 補足。 原則として、それを超えると極端なまたは生命を脅かす望ましくない副作用が予想される限界用量はありません。
推奨事項はメーカーによって若干異なります。 良い平均は1.5日あたり3gからXNUMXgの間です。 しかし、それは人が取るかどうかにも依存します HMB 初めてまたはそれが維持用量であるかどうか。
まず、6gを服用する必要があります HMB あなたの店を満たすために最初の週の1日あたり。 その後、3日あたりXNUMX〜XNUMXgのHMBで十分です。 高用量では、筋肉破壊抑制効果、すなわち抗異化作用が主に達成されます。
同化作用の意味での筋肉増強の促進は、すでに低用量で達成されています。 原則として、HMBは 補足 単一の準備の形で。 しかし、の分野で典型的な組み合わせた準備もあります ボディービル.
HMBに加えて、 クレアチニン or グルタミン 含まれています。 消費形態に応じて、対応する用量摂取の時間は異なります。 粉末状は、理想的にはトレーニング開始の20〜30分前に摂取する必要があります。
遊離アミノ酸の形のHMBを唯一の成分として含むカプセル製剤を選択した場合、トレーニングの直前にこれで十分です。 HMBは一般的に空の場合に最も効果的です 胃。 提案された用量は、望ましい効果（同化および抗異化）を達成するのに十分です。 現在、これらの用量が望ましくない副作用を引き起こすかどうかの評価はありません。
効果
ベータヒドロキシベータメチルブチレート（= HMB）は、私たちの体の正常な代謝産物です。 HMBは必須アミノ酸の代謝産物です ロイシン。 XNUMXつのアミノ酸L-イソロイシンとL-バリンに加えて、 ロイシン 私たちの体のタンパク質成分の重要なアミノ酸です。
機能的には、 ロイシン 筋肉の構築とその維持に役割を果たします。 したがって、それは筋肉に同化作用を及ぼします。つまり、私たちの場合は筋肉に質量を蓄積します。 さらに、それはの生産を刺激します タンパク質 （タンパク質生合成）XNUMXつの重要な器官、すなわち筋肉と 肝臓.
ロイシンの約5％は、代謝のために分岐してHMBを形成します。 さまざまな代謝経路を介して 酵素、したがって、体は自然にHMBを生成することができます。 したがって、約1.3 gは、ほぼ「体自身の」HMBです。
この代謝産物は私たちの体に一定の影響を及ぼします。 特に筋肉組織への影響は前景にあります：HMBには同化作用と抗異化作用、そして脂肪分解作用があります。 また、HMBは筋肉への損傷のリスクを減らし、再生能力を高めることができることも議論されています。
ただし、効果の性質は、投与量によって部分的に異なります。 低用量での最初の効果は間違いなく同化作用、すなわち筋肉増強促進効果です。 正確なメカニズム HMBの効果 最終的に基づいていることはまだ決定的に明らかにされていません。
現在研究されている多くの側面があります。 さまざまな研究がさまざまな仮説を追求しています。 一方では、 タンパク質 プラスの影響を受けています。
HMBは、mTOR受容体と呼ばれる受容体を刺激することにより、タンパク質合成を促進します。 HMBは、異なる代謝経路に介入することにより、筋肉の破壊や骨格筋の破壊を防ぐことができます。 タンパク質 筋肉の。 いわゆるタンパク質分解の阻害は、ユビキチンプロテアソーム経路を介して可能です。
最後の仮説は、HMBが筋肉内の炭水化物とアミノ酸の供給を増加させることを前提としています。 IGF-1遺伝子の発現はこの過程で特別な役割を果たします。 最後に、HMBの有効性は、投与量だけでなく、消費者の初期状況にも依存することに言及する必要があります。アスリートの筋肉増強効果を考慮すると、 耐久性 アスリートは改善された 乳酸 酸価と増加する可能性のある強度 脚 筋肉。 さらに、怪我のリスクが低くなります。 一方、ボディビルダーでは、強力なアナボリック効果が前面に出ています。
