広範囲にわたるトレーニングの後、あなたは夕方に友達と飲みに行き、散歩に出かけるのが好きです。 アルコールの量が多すぎると体に害を及ぼす可能性があることはよく知られています。 少量のアルコールでも意識の変化を引き起こし、中枢および末梢に影響を与える可能性があります 神経系、したがって私たちの動きに影響を与えます。
しかし、トレーニングセッション後の飲酒がトレーニングの成功に影響を与える可能性があることを知っている人はほとんどいません。 アルコールは私たちにとって興味深いものになります 筋力トレーニング そもそもアルコールは特定のものをブロックするので ホルモン これは通常、筋肉の構築に必要です。 最も重要な ホルモン テストステロン とコルチゾール。 への影響に加えて 心臓血管系、定期的かつ高アルコール摂取は筋肉増強に影響を及ぼします、 脂肪燃焼 そして体全体のエネルギー代謝。 残念ながら、その効果はストレングスアスリートによって過小評価されることが多く、数日間続く可能性があります。
アルコールの影響
私たちが知っているアルコールは、炭素と水の無味の化合物であるエタノールです。 この唯一の飲酒は、少量の様々な付随するアルコールと混合されます。 フーゼル油とも呼ばれるブタノール、メタノール、プロパノールは、中毒を引き起こす可能性があります。
しかし、ウイスキーのような飲み物では、それらはアロマキャリアのXNUMXつです。 高品質のアルコール飲料は、劣ったアルコール飲料よりもフーゼル油の割合が少なくなっています。 最適な筋肉の成長は、健康的なバランスの取れたものによってプラスの影響を受けます ダイエット、適切なトレーニング投与量と十分な休息と回復の段階。
たまに大量のハンバーガーミールを食べたり、トレーニングセッション後に仲間と一緒にビールを飲んだりしても、再生段階や筋肉の成長は促進されませんが、身体に悪影響はありません。 条件 とトレーニングの成功。 適度に、アルコールと高脂肪 ダイエット 問題ありません。 しかし、特にトレーニングセッションの後にアルコールの過剰摂取が発生した場合、この状況は私たちの体のパフォーマンスの発達と回復に非常に悪影響を与える可能性があります。
アルコールは、減量中にすでに台無しになっている可能性があります。 一方、筋肉を構築する場合、過度のアルコール摂取の結果ははるかに広範囲に及びます。 夜の飲酒後に二日酔いでトレーニングしたことのある人なら誰でも、モチベーションの低下、倦怠感、トレーニング中のパフォーマンスの低下、モチベーションの低下などの副作用を知っています。
ただし、アルコール消費量が多すぎるとさらに悪化する可能性があります。 体が継続的にアルコールを供給されていることに気付いた場合、中毒を避けるためにそれを分解しようとします。 アルコールの分解はで起こります 肝臓.
これには、通常、筋肉増強のためのエネルギーを提供することを目的とした物質の使用が含まれます。 これらにはアミノ酸と 炭水化物。 この場合、体はそれが利用できるより多くのこれらの物質を必要とします。
有毒なアルコールの分解が優先事項なので、 炭水化物 トレーニング後の筋肉の構築と再生の段階では、アミノ酸が不足しています。 したがって、ビールは深刻な結果をもたらす可能性があり、筋肉の構築を著しく混乱させる可能性があります。 とにかく以前のトレーニングによって体がすでに弱くなっている場合、この効果は再び強まります。
人体は訓練後、蓄積と再生の段階にあります。 現在、アルコールは、アルコールを分解するために必要であるため、筋肉を構築するための重要な物質を体から奪います。 研究は、アルコールが成長の生成を著しく阻害することを証明しました ホルモン & テストステロン.
コルチゾールは実際に脂肪を脂肪組織から筋細胞に輸送させ、そこでエネルギーに変換されます。 このエネルギーで新しい筋肉が構築されます。 アルコールが原因で筋肉を構築するための重要な物質が不足しているため、脂肪は脂肪組織に再取り込みされます。
効果的な筋肉の構築が妨げられます。 さらに、アルコールはトレーニングや運動後の体の再生時間を延長し、効率的な筋肉の成長を妨げます。 アルコールと脂っこい食べ物を組み合わせると、「これを腰に直接塗ることができます」ということわざがあります。
したがって、このことわざは非常に真実であり、真剣に受け止められる必要があります。 アルコールには、知っておくべき他の悪影響があります。研究によると、アルコールは、湿気の多い幸せな夜の36時間後までその影響を示す可能性があります。 これは、アルコールが体から完全に消えて分解されるまでにかかることがある時間です。
そうして初めて、トレーニングでその可能性を最大限に引き出すことができ、再び完全に負荷がかかると感じます。 十分な睡眠は、ストレス後の再生効果にとって特に重要です。 アルコールを大量に摂取した後、あなたはすぐに眠りに落ち、あなたの睡眠は深く健康的だと感じます。
しかし、それはまったく逆です。 毒は安らかなレム睡眠を妨げます。 通常の再生は不可能であり、私たちに悪影響を及ぼします 免疫システム 送信されます。
少量のアルコールでも、アスリートはより感受性が高くなります 細菌 & ウイルス。 したがって、アスリートにとって、定期的または大量にアルコールを摂取する理由はほとんどありません。 競争力のあるアスリートにとって、アルコールは最初からほとんど禁止されています。このレベルでは、小さなことが違いを生むからです。
ここではアルコールが役割を果たすことができます。 ほとんどの人は趣味のスポーツマンと女性であり、したがってそれほど高いトレーニングレベルでもありません。 特にランナー、 耐久性 アスリートやインターバルトレーニングやカーディオトレーニングを行う人は、完全に禁欲して生活する必要はありません。
夕方のビールやグラスワインは問題ありません。 いつものように、量と頻度が決定的です。 過度のアルコール摂取は、筋肉の構築、再生、および 脂肪燃焼.
それでも社会的な状況でアルコールなしでやりたくない場合は、アルコールを飲むときに従うべきいくつかの重要なルールがあります。 特にスポーツが人の生活に重要な役割を果たす場合、その量は毒を作ります。 アルコールを完全に放棄することは認識をもたらし、訓練からかなり多くの利益を得ることができます。
