Running: は、両足を少しの間地面から離して、足の急速な前方移動を含む人間の移動モードです。 Running: 世界最古のスポーツとされています。
何が走っていますか？
Running: は、両足を少しの間地面から離した状態で、足が急速に前方に移動する人間の移動モードです。 個人的な ランニングスタイル かかとで足が最初に接地するかどうかを判断します。 中足 or 前足 走行中。 定期的なランニングは、余暇に、またはオリンピックの種目としての陸上競技の枠組みの中で行われます。 正確に定義されたさまざまなランニング分野のために、国内および国際的な競技会が開催されます。 一般的な古典的なランニングの分野には、スプリント、ミドルディスタンス、ロングディスタンス、 マラソン そしてハードル。 好奇心として、ウォーキングは陸上競技のランニング分野にも分類されます。 ランニングは、サッカー、ハンドボール、バレーボールなどの多くのチームスポーツでも必要な要素です。 これは、次のような XNUMX 人または XNUMX 人の対戦相手を必要とするスポーツにも当てはまります。 テニス シングルスやダブルス、バドミントン。 余暇に無制限に実行されるランニングは、しばしば呼ばれることもあります。 ジョギング. クロスカントリー ランでは、オープン テレインのトレイルから離れた場所でランが行われます。 この種のランニングでは、魅力的なランドスケープ セクションが交差するときに、エクスペリエンス キャラクターが重要な役割を果たします。 いわゆる山岳ランニングでは、大きな高低差を克服しなければなりません。
機能とタスク
ランニングは筋肉組織の 60% 以上を活性化します。 一歩ごとに筋肉と 関節 足の一部は、地面と接触したときに体重の数倍に耐える必要があるため、特にストレスがかかります。 定期的に走ることで筋肉が鍛えられ、 腱 & 骨格、それによって抵抗とパフォーマンスを向上させます。 頻繁なランニングは罰金の拡散を促進します 船 にさらされている体の領域で ストレス そしてより強い 血 供給します。 生命維持に必要な器官、筋肉、および 皮膚 保護され、改善されます。 走ることで素早く動く能力は、人々が危険な状況でよりよく反応することも可能にします。 ランニングステップでより長い距離をマスターできるという事実によって、人間の機動性が向上するという利点があります。 足への負担は部位によって異なります。 ランニングスタイル と外観。 足のボールとの最初の接触の間、 アキレス腱 と [[足底腱]] は強いストレスを受けています。 かかとで踏むとき、物理的な力は主にかかとと膝に作用します。 に負荷がかかるため、 椎間板、適切なランニング シューズは、それに優しいプラスの効果があります。 圧力と解放の間の絶え間ない交互のため、 軟骨 組織は、蓄積する追加の栄養素を受け取ります。 走行中の衝撃によるマイクロクラック つながる 再生プロセスにより、より高密度でより安定した骨物質になります。 ランニングを始める前に、ランニングのポジティブな効果を確実にするために、徹底した個別の準備をする必要があります。 これには、適切なランニング シューズの選択が含まれます。 トレッドミル分析. 機能運動分析の助けを借りて、さらに価値のある結論を引き出すことができます。 実行中は、 ランニングスタイル、体位と 呼吸 テクニックは、最高のランニングのためにも重要です。 年齢と個人 健康 と訓練 条件 十分に検討する必要があります。 メディカルスポーツ フィットネス 検査も一理あるかもしれません。 特に初心者は適度に始めて、限界に挑戦しないでください。 脈拍の測定と 血 圧力は重要な方向性として機能します エイズ. 定期的で適切なランニング トレーニング、特に屋外でのランニング トレーニングは、 ハート 筋。 それは、組織の衰弱を防ぎます 血 船 増加 酸素 肺への取り込みと血流。 また、足の筋肉を強化し、 条件 体の。 また、新陳代謝が促進され、 免疫システム 強化されます。 特に有酸素ゾーンで定期的に走るとき (エネルギー変換 酸素)、増加した 脂肪燃焼 約 30 分後に開始することで確実に体重を減らすことができます。ただし、このための前提条件は、ランニングの利点が逆効果によって相殺されないことです。 ダイエット. ランニングの最初の XNUMX 分の間、炭水化物の貯蔵は主にエネルギーを供給するために使用されます。 ランニングは血行促進にも効果的 血圧、調整しながら 血糖 & コレステロール レベル。 継続的なランニングは、次の活性化を通じて、幸福と魂にも有益です。 エンドルフィン (体自身のモルヒネ) メッセンジャー物質など セロトニン、幸福ホルモンとも呼ばれます。 太陽の光も、ランニング中の幸福感に貢献します。 したがって、ランニングも打ち消すことができます うつ病. ランニングは肉体的にも精神的にも 健康、安価で簡単に行えます。 として 日常生活や自然体験に加え、ランニングも多様化しています。 さらに、志を同じくする人々のグループで走ることは、社会的接触を促進することができます。 定期的なランニングはパフォーマンスに役立ち、既存の攻撃性を軽減するのに役立ちます。 同様に、 つながる より強い自信へ。 体重を減らしたいという幅広い欲求にとって、ランニングは絶好の機会です。 通常のランニング トレーニングでは、ランニングの有益な効果を損なわないように、十分な再生期間に注意を払う必要があります。
病気と病気
ランニングシューズの選択を誤ると、不快感を引き起こす可能性があります。 たとえば、ランニング シューズのクッション性が低く、特にコンクリート、石、タールなどの硬い表面では、 つながる ～の痛みを伴う障害に 関節、靭帯、筋肉、椎骨。 特に膝は、痛みを伴う影響を受けることがよくあります。 しかし、長い目で見れば、間違ったランニングシューズとランニングテクニックにより、椎間板やヒップにも過度の衝撃負荷がかかります。 個々の実行間の不十分な再生時間、実行による過負荷、または不適切な栄養は、過負荷の症状につながる可能性があります。 気候刺激や病気もこれの原因となる可能性があります。 これらの過負荷は、パフォーマンスの低下、回復力の低下、急速な 疲労 と倦怠感。 特に、長期間トレーニングを控えた後は、ランニング トレーニングの開始時の過度の熱意が過度のトレーニングにつながる可能性があります。 速く走りすぎると、エネルギー供給が行われなくなります。 酸素、しかし 乳酸。 しかし、 筋肉痛 により発生しない 乳酸 形成されました。 むしろ、筋肉組織が過負荷になると、時間の遅れを伴って発生します (特に初心者の場合)。 これにより、筋繊維と血液に小さな裂け目が生じます。 船、自分自身を苦痛として提示する 炎症 と腫れ。 これにより、一定期間、拡張性が制限されます。 矯正されていない足の位置異常や問題のあるランニングスタイルは、かかとの拍車などの痛みを伴う足の不調の原因となる可能性があります。 その影響は、膝や脊椎にも影響を与える可能性があります。 ランニングの苦情は、刺激の形で発生することもあります。 アキレス腱、サイドステッチとひずみ、および 痙攣 そして伸びた靭帯。 走行中のオーバーロードもリスクをもたらす可能性があります。 ハート. 特に、この地域の既存の病気では、 太り過ぎ そして高温下では、危険な循環障害の可能性があります。 したがって、予防策として、炭水化物の貯蔵庫は走る前にできるだけ満杯にする必要があります。 いくつかの病気や前提条件がある場合は、実行を控えることをお勧めします。
