子供のためのエクササイズ
適切な演習の多くは、 コーディネーション サッカーのトレーニング。 ここで紹介する演習では、十字架を示すXNUMXつの帽子が必要です。 外側の帽子は正方形を形成し、一辺の長さはアスリートの能力に応じて変えることができます。
正方形の真ん中に最後のキャップがあります。 運動はサッカーの有無にかかわらず実行できます。 学齢期には、ボールなしで運動することをお勧めします。
45つのグループが、開始キャップから終了キャップまで次々に実行されます。 フィニッシュキャップに達すると、参加者はキャップの周りをXNUMX°の角度で曲げます。 たとえば、左から始まるグループは右に曲がり、右から始まるグループは左に曲がります。
グループは他のグループの開始キャップに向かって走り、パスを横断します。 グループが帽子に到達すると、ゲーム全体が最初からやり直しますが、XNUMXつのグループが開始帽子を交換したため、新しい終了帽子で反対方向に向きを変えます。最初の調整タスクは、途中で他のグループを回避することです。正方形の。 難易度を上げたい場合は、コースの異なるセクションに追加のタスクを与えることができます。 これには、たとえば、ヒール、ジャンプ、片足などが含まれます。 ランニング、ソールの過度のローリング、サイドステップ、または後退。 エクササイズを変えて難易度を上げる方法は他にもたくさんあります。
大人のためのコーディネーショントレーニング
の要件 コーディネーション 大人や競技スポーツのトレーニングは、学童よりも高くなっています。 の目標 コーディネーション 大人のためのトレーニングは、知覚プロセスを最適化し、意思決定行動を改善し、運動制御を最適化し、問題に対する創造的な解決策を開発することです。 良い入門演習は片足スタンドです。
ここでは、人は折りたたまれたタオルの上に立って（表面が柔らかいほど難しくなります）、もう一方の膝を持ち上げます 脚。 ここでは、体の緊張を維持することが重要な側面です。 この演習は、20〜30秒間実行する必要があります。
難易度を上げるために、目を閉じたり、 に連れて行くことができます 首。 パートナーエクササイズとしてエクササイズを完了し、難易度と要件のレベルを上げるには、タオルに加えてパートナーとボールが必要です。 誰もがXNUMXつに立っています 脚 折りたたんだタオルの上（表面が柔らかいほど難しくなります）。
次に、パートナーはお互いにボールを投げようとします。 パートナー間の距離と片目を閉じることで、運動をより困難にすることができます。 ここで紹介する演習では、さまざまなタスクを含むコースを完了する必要があります。
まず、短いスプリントが実行され、その後、XNUMXつのコーンがスラロームで通過する必要があります。 地面に横たわっているはしごは、はしごの端に直接短いスプリントで持ち上げるステップで通り抜ける必要があります。 コーンスラロームの後、中程度の長さのスプリントの後に強い右折が続きます。
できるだけ速く通過しなければならない小さな障害物があります。 この障害物の後、XNUMXつの錐体が続き、それらは横に速いステップで到達して通過します。 最後に、新しいスプリントがアスリートを待っています。
このエクササイズは、複数の人が同時にトレーニングできるため、特にチーム スポーツやスポーツ グループに適しています。 次のタスクは、調整をトレーニングするための演習の大きな可能性を表しています。床に横たわっているはしごまたは十分なマーキングまたはリングは、ここでの基礎として役立ちます。 ここでは、はしごの横木を歩くパターンを選択するのはユーザー次第です。
組み合わせはほぼ無限であり、十分な多様性があります。 要件をさらに増やすために、さらに追加することが可能です エイズ この演習に。 ラン中、ボールを何度も投げ上げてキャッチすることができます。
パートナーエクササイズでは、ボールをさまざまな硬度またはさまざまな弾道で投げて、エクササイズをより困難にすることができます。 一人で非常にうまく実行できる別の運動は、ひざまずいて フィットネス マット。 膝と手はマットの上に置き、膝の上に置き、 股関節 角度は90°で、 背骨の延長に残ります。
横から見ると、この位置は橋のように見えます。 次に、右腕を前に動かし、左腕を動かします 脚 同時に後方に移動し、右膝と左腕だけが地面に触れるようにします。 この位置であなたはあなたを維持しようとします 数秒間、腕と脚を基本位置に戻します。
清潔で管理された運動に注意を払うことが重要です。 もう一方の四肢（左腕と右脚）でこの手順を繰り返します。 エクササイズを変化させて難易度を上げるために、腕と脚を体から離して、前後だけでなく横にも伸ばすようにしましょう。 別のエクササイズに切り替える前に、これらのエクササイズを数回繰り返すことができます。
