の始まりで 妊娠、人生の新しい段階が始まり、エキサイティングな時間が始まります。 しかし、妊娠することの喜びに加えて、不確実性や疑問がしばしば発生します。 妊娠 あなたの胎児の利益のために。 妊娠中の女性向けのさまざまなパンフレットには、栄養などのトピックに関するアドバイスが記載されています。 健康 と幸福。 ザ・ 妊娠 チェックリストは、さらなるガイダンスを提供することを目的としています。
妊娠中–あなたは今何を考慮しなければなりませんか？
妊娠は新しい生命を生み出します。 約40週間、赤ちゃんは子宮内で発育します。この時間は通常、妊婦のさまざまな感情状態を伴います。 もちろん、すべての女性は単純で調和のとれた妊娠を望んでいますが、彼女は自分が本当に正しいことをしているのかどうか疑問に悩まされることがよくあります。 結局のところ、妊娠中の女性として、あなたは何も悪いことをしたくありません。 妊娠中に何ができるか、何ができないかについては、まだ多くの老婆の話が流れています。 このアドバイスのほとんどは古くからありますが、妊娠中の女性は、次の点に注意すれば、自分自身と赤ちゃんのために何か良いことをすることができます。
バランスの取れた食事
特にの主題について 妊娠中の栄養、妊娠中の女性は250人分を食べなければならないという噂が続いています。 実際、妊娠中のエネルギー必要量は以前よりも高くなっていますが、これは500日あたり約XNUMX〜XNUMXkcalの増加に相当します。 したがって、ある程度のごちそうは、妊娠中も結果なしに残ることはありません。 バランスの取れた ダイエット また、 of 炭水化物, タンパク質、脂肪と ビタミン 赤ちゃんの成長と発達を積極的にサポートすることができます。
妊娠中の栄養チェックリスト：
- バランスのとれた ダイエット 新鮮な果物や野菜と一緒に。
- カルシウムとビタミンDは赤ちゃんの骨形成を促進することができます
- 妊娠の最初の数週間で最も重要なビタミン：葉酸
- 免疫システムを強化するビタミンC
- トキソプラズマ症のリスクが高まるため、生の肉、生の魚、生の乳製品は避けるのが最善です
- リスクの可能性があるため、ホワイトチーズとブルーチーズは控えてください。 リステリア症.
- コーヒーとコーラはカフェインフリーを最も楽しむことができます（ただし、栄養学の専門家によると、妊娠中は300日あたり最大XNUMXmgのカフェインが安全であると分類されています）
習慣を船外に投げる
妊娠している人は、原則として、人生を180度変える必要はありません。 しかし、赤ちゃんとその発育のために、妊娠中はできるだけ早く捨てるべき悪徳や習慣があります。 これらにはクラシックが含まれます 覚せい剤 など アルコール & ニコチン、両方とも増加します 危険因子 赤ちゃんの幸福のために。 成長の遅れ、損傷 脳 そして臓器が結果になる可能性があります。 ニコチン, アルコール だけでなく、他の 薬物 できる つながる 奇形だけでなく 流産 赤ちゃんの。
妊娠中のチェックリストの習慣：
- 薬物を完全に控える
- アルコールやニコチンなどのいわゆる覚醒剤の完全な放棄
- 医師と相談した後にのみ薬を服用してください
- 妊娠中のダイエットや断食はありません
- 肉体的に重い作業を行わないでください
- 重いものを持ち上げないでください
- 集中的な歯科治療（4ヶ月目から歯は以前よりも腐敗しやすくなります）。
スポーツと運動に満足している
定期的な運動は妊娠中の健康にも良いです。 さらに、それはさらにすることができます ストレスを減らす、特に妊娠中は非常に重要です。 妊娠中に合併症を起こさない人は、好きなスポーツの種類を選ぶことができます。 ただし、スキーやインラインなど、転倒のリスクが高いスポーツ スケート、お勧めしません。 妊娠中のスポーツ いかなる場合でもすべきではありません つながる 身体的な過度の運動に。
妊娠中のスポーツと運動のチェックリスト：
- リラクゼーションエクササイズが最適です
- 妊娠中の女性のための特別オファーなど ヨガ, 水中体操、ダンス。
- 転倒の危険性が高いスポーツでの注意。
- 球技（ハンドボール、バスケットボール、ビーチバレーボールなど）に関する注意。
- どんな状況でもまっすぐな腹筋に負担をかけない
チェックリスト妊娠は、合併症のない妊娠のガイドとして意図されています。 妊娠中の苦情や個々の行動に関する質問については、産婦人科医と助産師が拘束力のある情報を提供することができます。
