概要
カップルが子供を持つことを決定するとき、これはしばしば関係の重要なマイルストーンです。 一緒に子供を持つことをいとわないので、あなたは一緒に責任を引き受ける準備ができています。 将来的には、焦点はあなた自身のパートナーシップではなく、あなたの子供と一緒になります。 準備するために 妊娠 最善の方法で、妊娠中の母親やカップルが事前にできることがいくつかあります。
ストレス軽減
女性が妊娠を計画している場合は、ストレスの多い状況を避けるようにしてください。 ストレスはストレスの解放につながります ホルモン、それが今度は出生率に悪影響を及ぼす可能性があります。 これは進化論の観点からも理にかなっています。なぜなら、多くのストレスにさらされている女性には、子供のための能力や身体的予備力がないからです。
緩和 意識的な余暇の経験はリラックスするのに役立ちます。 運動、長い散歩、楽しい活動も日常のストレスを軽減するのに役立ちます。 休暇もストレス解消に貢献できます
栄養と身体活動
準備するために 妊娠 最善の方法で、あなた自身のライフスタイルに注意を払うことが重要です。 十分な身体活動と 健康的な栄養 善のために不可欠です 健康。 母親が健康である場合にのみ、子供は子宮内で最適に発達することができます。
両方 体重不足 & 太り過ぎ 出産するのに悪影響を及ぼし、多くの場合、 妊娠。 これは遅れる可能性があります 子供の発達 または早産にさえつながる。 野菜をたくさん食べるべきです ダイエット.
魚などの地中海料理も、たくさん含まれているのでとても健康的です 葉酸. 葉酸 にとって非常に重要です 子供の発達〜の 脳 妊娠中に十分な量を供給する必要があります。 さらに、2日あたり少なくともXNUMXリットルの十分な飲酒量も重要です。
最適なものを見つけるには、婦人科医との相談が役立ちます ダイエット 妊娠前と妊娠中。 身体活動中、ライト 耐久性 プログラムは特に有益です。 Running:, 水泳 またはサイクリングはこれに非常に適しています。
耐久性 スポーツも役立ちます ストレスを減らす。 バランスの取れた 筋力トレーニング 女性の改善もできます 条件 そしてより良い身体イメージにつながります。 気分が良い女性は、より前向きな態度を示します。
これは、出産することと妊娠の過程にプラスの効果をもたらすだけです。 ご希望の方は、具体的にトレーニングすることもできます 骨盤底 筋肉。 これは有益な場合があります。 骨盤底 特に妊娠の終わりに向かって、最も重要な安定機能を持っています。 ザ・ 骨盤底 しなければなりません 母体の臓器と子供が所定の位置に保たれるように、子供の体重。
