概要
栄養はに大きな影響を与えます 健康 と幸福。 しかし、健康的な栄養とは正確には何ですか？ 基本的に、バランスの取れた ダイエット それは体に必要なものを正確に与えることをお勧めします。 果物や野菜などの貴重な食品が主な焦点です。 甘いお菓子、チップス、アルコールはめったに少量しか摂取しないでください。しかし、小さな喜びの瞬間を完全に否定する必要はありません。
健康食品の食べ方は？
ドイツでは、栄養に関する推奨事項はドイツ栄養学会（DGE）によって設定されています。 果物や野菜は大量に食べる必要があります。 それらはのような貴重な成分を含んでいます ビタミン と微量元素があり、 カロリー.
それらはまた体に食物繊維を提供します。 食物繊維は難消化性の植物繊維で構成されており、腸内で膨潤して消化を促進します。 彼らは安定するので、彼らは私たちをより長く満腹に感じさせます 血 血糖値との恐ろしい攻撃を防ぎます 貪欲な空腹.
炭水化物 主要なエネルギー供給業者と見なされています。 繁雑 炭水化物 全粒粉製品（全粒粉パスタなど）などは、単純なものよりも健康的です 炭水化物、すなわち白い小麦粉製品。
白い小麦粉製品には、体内ですぐに糖に分解されて血流に吸収される単純な炭水化物が含まれています。 ザ・ 血 血糖値は急速に上昇しますが、非常に急速に低下します。 これは次のように現れます 貪欲な空腹.
白い小麦粉製品は増粘剤と見なされているため、めったに消費されるべきではありません。 タンパク質 私たちの体に重要な建築材料であるアミノ酸を提供します。 したがって、体重1キログラムあたり、XNUMX日XNUMXグラムのタンパク質を摂取する必要があります。 ダイエット.
脂肪も健康の一部である必要があります ダイエット。 脂肪は必須脂肪酸を提供し、脂溶性を可能にします ビタミン 腸に吸収されます。 植物性脂肪は動物性脂肪よりもかなり健康的です。
植物性脂肪には不飽和脂肪酸が多く含まれています。 たとえば、不健康な動物性脂肪には、主に飽和脂肪酸が含まれています。 ここで脂肪はフレーバーキャリアとして機能します。
例としては、肉、バター、クリーム、チーズがあります。 さらに、十分な水分を飲むことが重要です。 水が一番です。
コーヒー、アルコール、甘い飲み物は、贅沢な食べ物としてたまにしか飲まないでください。 全体的に、健康的な食事はたくさんの果物と野菜、複雑な炭水化物、主に植物性脂肪と良いもので構成されています タンパク質。 個々のカロリー要件を大まかにカバーすることも重要です。
あなたはの理想的な量を計算することができます カロリー。 インターネット上には概算値を提供する計算機があります。 運動が減る カロリー そして要件を増やします。
カロリー摂取量を減らすと、体重が減ります。 カロリー摂取量を要件を大幅に超えて増やすと、体重が増えます。 健康的な生活を送るためには、高品質の食事、水分たっぷり、運動をバランスよく摂ることを目指してください。
アルコール、お菓子、ポテトチップス、その他のお菓子は、毎日適度に摂取しないでください。 あなたが何を食べているかを正確に知るために、あなた自身で料理することをお勧めします。 完成品には、多くの隠れた脂肪や糖分、添加物が含まれていることがよくあります。 自分で料理すれば、生鮮食品を食べて、いつでも新しいことに挑戦することができます。
- アボカド
- 植物油
- 種子、ナッツ
- 魚
- 穀物
