正しい飲み物：レクリエーションアスリートのためのヒント

スポーツイベントは、見るだけでなく、何千人もの人々を街頭に引き付けます。 ジョギング, スケート サイクリングは老若男女に人気があります。 しかし、スポーツは楽しいだけでなく、体と心を動かします。 あなたへのダメージを防ぐために 健康、夏の間は飲酒が特に重要です。 結局のところ、スポーツをする人々はエネルギーを消費し、そのうちの25パーセントだけが運動に使用されます。 残りは熱に変換され、体温が上昇して汗をかきます。

発汗：水分とミネラルの喪失

汗には重要な機能があります。汗は蒸発するときに体から熱を取り除き、過熱から保護します。 汗は主に 水、失われた液体を交換する必要があります。 スポーツの種類と周囲温度に応じて、 水 XNUMX時間あたりの損失は、XNUMX〜XNUMXリットルになる可能性があります。 正確に知りたい場合は、運動の前後に体重を測定する必要があります。 減量は必要な飲酒量に対応します。

喉の渇きを早く癒してください

運動するときは、適切なタイミングで飲むことが重要です。できれば喉の渇きがわかる前に飲むことをお勧めします。 喉の渇きは、空腹のように、臓器や体の一部に起因するものではありません。 いつ ボリューム of 血 減少し、血液中の溶質の量が増加すると、感覚細胞はこの情報を 脳。 できるだけ早く 水 損失は​​体重の0.5パーセント（成人では約350ミリリットル）を超え、 脳 水の不足を認識し、喉の渇きを引き起こします。

喉の渇きは、スポーツや日常​​生活では簡単に無視できます。 したがって、常に十分に飲むことを確認することをお勧めします。 スポーツの前でも、約250ミリリットルのミネラルウォーターまたはジューススプリッツァーを飲む必要があります。 これは、バランスの取れた液体から始めることが重要です .

液体が少なすぎる–パフォーマンスの低下

水分不足の最初の兆候は劇的ではありませんが、体内の水分含有量がXNUMX％減少すると目立ちます。 の供給 酸素 と栄養素 脳 筋肉が減少し、パフォーマンスが低下します。 XNUMX時間まで続くスポーツ活動の場合、その後の汗の損失を補うだけで十分です。 耐久性 200時間以上続くスポーツでは、パフォーマンスの低下や循環器系の問題を回避するために、運動中に水分補給が必要です。 ガイドラインとして、20分ごとに約XNUMXミリリットルの水分を一口飲んでください。

飲む–しかし、何？

XNUMX分のXNUMXのジュースが入ったミネラルウォーターまたはジューススプリッツァーが適しています。 特別な飲み物は、同じくらい多くの溶質を含む競争力のあるアスリートのために開発されました 血。 これらのいわゆる等張飲料は、固形食を摂取せずにXNUMX時間以上活動しているアスリートに推奨されます。 水分に加えて、それらはまた、消費されたエネルギーと汗をかいたものに取って代わります ミネラル.

レクリエーションアスリートにとって、等張性の飲み物は、エネルギーの供給に焦点が当てられておらず、 ミネラル、ただし、液体の交換について。 等張飲料には利点はありませんが、ミネラルウォーターやジューススプリッツァーよりもコストがかかります。 これらはわずかに低張であり、溶解した粒子がわずかに少ないことを意味します 血を選択します。 ミネラル 汗で失われたものは、さまざまなレクリエーションアスリートに簡単に置き換えることができます ダイエット 運動後。

レクリエーションアスリートのためのヒント–比較して飲み物。