予想
非常に痛みを伴いますが、単純な外転筋の緊張は些細な怪我であり、適切に冷却して保護すれば、通常は数日から数週間で完全に治癒します。 したがって、合併症はほとんど予想されません。 緊張があまりにも早く再開すると、筋肉組織の損傷した領域に永久的な瘢痕が発生する可能性があります。これにより、筋肉はその後の努力に対する抵抗力が低下し、この領域の損傷が増加します。
誘拐者の緊張を避けるために、スポーツ活動の前に十分で軽いウォームアッププログラムを重要視する必要があり、いかなる状況でも急いでトレーニングを開始しないでください。 定期的に行われる動きと良いトレーニング 条件 また、誘拐犯が引っ張られるリスクを大幅に軽減します。 トレーニング中、正しいテクニックはあらゆる種類の怪我を避けるのに役立ちます。
よく適応していても ストレッチング 典型的な筋肉の短縮と片側のトレーニングは過負荷による緊張のリスクを高めるため、プログラムを省略しないでください。 一般に、特に特定の緊張の後、筋肉が再生するのに十分な時間を与えることもお勧めします。 トレーニングの欠如や一方的なトレーニングのように、 過剰訓練 筋肉を弱め、緊張やその他の怪我をしやすくします。
