ジョギング 健康です。 心臓血管系. さらに、多くの カロリー 焼かれながら ランニング: とても普通 ジョギング 楽しいだけでなく、いつの間にかスリムになっています。 Running: 屋外は天候に関係なく、一年中可能です。 ただし、次の場合はいくつかのルールに従う必要があります。 ジョギング 冬に。 XNUMX つの最も重要なヒントをまとめました。
1.良いスタート
たとえ室内がずっと快適であったとしても、新鮮な空気の中での定期的な運動は体の防御を強化します。 低温で距離は短くなりますが、頻度は高くなります ランニング 良いアイデアです。 十分なウォーミングアップは特に重要です。 事前に室内で行うこともできます。 道がガラスのように滑りやすい場合は、ジョギングを完全に避ける必要があります。 さらに、喘息患者は屋外で練習するべきではありません 耐久性 非常に乾燥したスポーツ、 冷たい 空気。
2. よい保護
通気性 ヘッドギア 人は頭や手から体の熱の 40% を失うため、手袋と同様、冬のジョギング ギアには欠かせません。 加えて、 冷たい 額に汗をかくと、風邪をひくリスクが高まります。 地面が非常に固くて凍っている場合は、クッションの軽い靴が有利です。 ぬかるみや雪の上での滑りを防ぐために、適度なトレッドのある靴もおすすめです。
3. いい空気
適切 呼吸 特に冬には、非常に重要です。 息を吸う 鼻 そしてあなたを通して 口. このようにすると、空気はよりよく暖まり、過度のリスクもありません。 冷たい 気管支に流れ込む空気。 薄手のスカーフやタートルネックは 喉の痛み or 嗄声.
4. 視認性が良い
タイトフィットのペア サングラス 雪があるときは、常にパッケージの一部である必要があります。 冷たい風の中、明るく サングラス ジョギングが目に水っぽくなるのを防ぎます。 暗闇では、反射板の付いた衣服に注意を払う必要があります。小さな懐中電灯やヘッドランプも役立ちます。 より多くのセキュリティは十分に照らされた道をもたらします。
5.良いパッケージング
通気性はありますが、防風性と防雨性の衣類が重要です。 タマネギ 原理。 綿の衣服は汗を蓄え、すぐに冷やされるため、あまり適していません。 あまり厚く詰め込まないでください。 最初の数分で少し肌寒くなっても大丈夫です。
6. おいしい一杯
運動の前後に飲むことを忘れないでください。 冬はのどの渇きがそれほど強くなく、汗をかかないと思っていても、体は十分な水分を必要とします。特に、空気が乾燥しているからです。
7.良い結論
走った後は、すぐに乾いた服を着るか、 ストレッチング 室内でエクササイズ。 ホットシャワーまたは山のある大浴場 松, ユーカリ or ローズマリー は、大阪で 緩和 そして緩んだ筋肉。
十分な準備とフォローアップにもかかわらず、筋肉の損傷や捻挫に見舞われた場合は、 PECHルール: P は休息、E は氷冷、C は圧迫 (弾性包帯)、H は仰角です。 支持的 措置 冷却も含まれる場合があります 痛み-鎮痛剤など、腫れの軽減を促進する鎮痛剤。
