エキスパンダー付きのバックアイソレーターは、動きの実行からの反対の動きです 蝶 胸 筋肉系。 このエクササイズでは、手首が上半身ではなく横に移動するため、上中背筋に負担がかかります。
関与する筋肉
- 尾の筋肉
- 僧帽筋
- 広い背中の筋肉
エキスパンダーはボディの前にしっかりと取り付けられています。 両端を手首に巻き付け、手でしっかりと保持します。 上半身は軽い上半身の位置にあります。
脊椎の接触面を大きくするために、アスリートは股の位置に立っています。 手は肩の高さで体の前に伸ばされます。 エキスパンダーはすでに事前に伸ばされています。
ムーブメントバージョンでは、エキスパンダーベルトがボディの側面にガイドされます。 上半身はできるだけ動きません。 全体の動きは遅く、制御されている必要があります。 トレーニング中の安全を確保するために、エキスパンダーが適切かどうかをチェックする必要があります 条件 各トレーニングセッションの前。
エキスパンダートレーニング中の安全性
エキスパンダーはウェイトを表していませんが、この形式の 筋力トレーニング 危険がないわけではありません。 多くのエクササイズでは、エキスパンダーバンドが裂ける可能性のある高い引っ張り抵抗があります。 したがって、トレーニングセッションの前に、エキスパンダーを常にチェックして、完全であることを確認する必要があります。 条件 必要に応じて交換してください。
