健康的な栄養とスポーツ
健康な ダイエット 定期的な運動は健康的なライフスタイルの柱です。 それらは影響を与える最も重要な要因です フィットネス、幸福と 健康。 スポーツで上手く機能するために、完全でバランスの取れた ダイエット 非常に重要です。
のバランスの取れた供給 ビタミン とミネラルが奨励されるべきであり、繊維と最適な比率 炭水化物 脂肪への考慮が必要です。 同時に、実際に必要な量を超えて食べるべきではありません。 元気 栄養とスポーツ 改善します 脂肪燃焼 と図。
さらに、あなたはあなたの個人を強化します 免疫システム 感染率を減らします。 健康的な食事をするなら ダイエット 健康であると、病気になる可能性が低くなります。 一方、人間は精神的および肉体的なパフォーマンスのために一定量のエネルギーを必要とするため、カロリー不足で永続的に生きるべきではありません。 筋肉量を維持または蓄積するために、食品中の十分なタンパク質を確保する必要があります。
健康的な栄養による筋肉増強
筋肉増強トレーニングの一環として筋肉増強を促進する健康食品があります。 基本は、少なくとも1〜2リットルの水分を毎日摂取することです。 卵には高濃度の必須アミノ酸が含まれています。
それらはトレーニング中のタンパク質の理想的な供給源です。 卵は、バナナ、オルガンジュース、ココナッツなどと一緒にシェイクで生で食べることができます。 魚はまた、よく知られている高品質のタンパク質源です。
筋肉増強トレーニングには、週にXNUMX〜XNUMX回の魚の食事が理想的です。 ナッツ、豆、 オーツ麦 アミノ酸に加えて、食事に多様性をもたらす食品です。 からす麦 水と果物でよく膨らみ、ナッツは健康的な脂肪酸を提供します、 カルシウム, マグネシウム たんぱく質に加えて鉄分。
プロテインパウダー ホエイ、ヘンプ、ライス、ルピナスプロテインから作られたものは、次の形で筋肉増強にプラスの効果をもたらす可能性があります プロテインシェイク トレーニングの前後。 言及されている食品は、トレーニングと組み合わせた食事療法の例です。 高タンパク食は筋肉増強を促進し、促進します 脂肪燃焼.
