食品ピラミッド
健康な ダイエット さまざまなバランスの取れた料理を含むさまざまなメニューで構成されています。 健康的な生活とは、果物、野菜、複合体の毎日の摂取を意味します 炭水化物、植物性脂肪、良い タンパク質 そしてたくさんの水。 個々の食品はに影響を与えます 脂肪燃焼 心臓血管系, 免疫システム、私たちの肌など。
心臓血管系たとえば、理想的な食品は、貴重な脂肪酸、微量元素、抗酸化物質を提供することです。 以下の食品は、 免疫システム：果物と野菜を5日2回、3日XNUMX〜XNUMXリットルの水、複雑なものを食べることをお勧めします 炭水化物 全粒穀物製品やジャガイモなど。 さらに、低脂肪乳製品、高品質の植物油、週に1〜2回の魚や肉がメニューに含まれる場合があります。
- オレンジ
- ニンニク
- オートミール
- 亜麻仁、
- マグロ
- ニシン
- オリーブとレイプオイル
- 赤ブドウジュース
- Kiwiのケーススタディ
- ブロッコリー
- ほうれん草
- プロバイオティクスヨーグルト
- 豆腐、牛フィレ肉
- セイヨウワサビ
- 緑茶
- クランベリージュース
- 少量のダークチョコレート
健康的な食事で体重を減らす
介して ダイエット、主に野菜や果物などの健康食品をメニューに入れることで、長期的に体重を減らし、希望の体重を維持することができます。 複雑 炭水化物 全粒粉パスタや全粒粉パンなどの健康的な タンパク質 魚なども健康的に体重を減らすのに役立ちます。 あなたはたくさん、できれば水を飲むべきです。
お菓子、ポテトチップス、アルコール、甘い飲み物、既製の製品はメニューから消えるはずです。 健康的に体重を減らすために、あなたはより少ない消費するべきです カロリー あなたが消費するより。 あなたはあなたの個人的な基本的なカロリー要件を計算し、スポーツや身体的な仕事などの活動を考慮に入れることができます。 推奨カロリー要件は500削減できます カロリー 長期間にわたるXNUMX日あたり。 このようにして、健康的な方法で体重を減らし、貪欲な食欲攻撃とヨーヨー効果のリスクを減らすことができます。
