ストレッチ練習
1回目の振動このエクササイズは 肩関節 肩の筋肉を伸ばします。 座席では、軽いダンベルまたは水筒を手に取ります。 あなたは直立して、背もたれに接触することなく座っています。
次に、おもりを手に持って腕を前後に振ります。 振り子の動きは、おもりによってのみトリガーされ、アクティブであってはなりません。 動きを動かすには、最初のスイングだけを行います。
スイングが止まるとすぐに、再び衝動に駆られます。 2.吊り下げ身長に応じて、ドアフレームまたはシャワーフレームを使用できます。 ドア枠の真下に立ってください。
次に、両手で手を伸ばして、doorsturtzを握ります。 誰かがあなたの力をすべて奪ったかのように、体をぶら下げましょう。 腕と手はドアフレームを保持し続け、伸ばされます。
このエクササイズは、腕と手に十分な力があり、吊り下げを保持するのに十分な場合にのみ行う必要があります。 偏心トレーニング。 3.強制的なあぐら 偏心トレーニング このようにすることもできます。 あぐらをかいて座ります。
両腕で膝を押して、さらに足を組んだ位置にします。 このトレーニングセッションは無痛である必要があります。 増加を統合したい場合は、上半身を前に曲げて、筋肉をさらに伸ばします。
インドのしゃがむそれらをホックダウンします。 上半身は直立しています。 かかとはお尻に触れるか、お尻の横にある必要があります。
緊張を感じるまで上半身を後ろに沈めます 腹部。 痛みを伴わずに可能であれば、自分自身をさらに一気に沈めるようにしてください。 この演習は非常にゆっくりと実行する必要があります。 ストレッチング 腹筋 突然発生する可能性があります 痛み 動きの限界で。 運動があなたにとって挑戦ではない場合、あなたはあなたの腕の上にあなたの腕を取るべきです さらに緊張を高めるために。
