ほとんどすべての人が側腹筋または側腹筋さえ持っていました。 側腹筋は、の左側または右側に発生するけいれんのような痛みです 胸 強度が異なる場合があります。 左側では、それらはのレベルにあります 脾臓 そして右側では、それらはほとんどのレベルにあります 肝臓。 もちろん、すべてではありません 痛み この時点で自動的にサイドステッチになります。 サイドステッチは中に発生します 耐久性 などのスポーツ ジョギング, 水泳、サイクリング、クロスカントリースキー。
痛みの原因と原因
一般的な信念によると、 痛み 横刺しの原因は、スポーツ活動中に話すことによって引き起こされます。 しかし、サイドステッチはスポーツ中の会話とは何の関係もないため、この仮定は正しくありません。 サイドステッチにはいくつかの異なる原因がありますが、そのうちのXNUMXつは 呼吸 早すぎる。
呼吸 速すぎるということは、体が十分な酸素を摂取していないことを意味します。 筋肉が適切に機能するには酸素が必要です。 の酸素レベルが 血 滴、体は酸素のないエネルギー供給に切り替わり、それによって生成します 乳酸 それは血液と筋肉に蓄積します。
Status 乳酸 濃度が高すぎると、筋肉がけいれんする可能性があります。 まさにこの効果はで起こります 横隔膜。 の筋肉 リブ その結果、緊張して収縮します。
横隔膜、肋骨の筋肉や他の筋肉に接続されています 胸、また契約。 の収縮 横隔膜 その後、サイドステッチにつながり、スポーツ活動の停止につながることがあります。 横隔膜の収縮とは別に、他の考えられる原因があります。
脾臓 & 肝臓 これを引き起こす可能性もあります 痛み。 スポーツ中、体は再分配します 血。 食事中および食事後、体は 血 胃 消化を最適化し、食品から栄養素を効果的に吸収します。
スポーツ中も状況は似ています。 筋肉が活性化されて動かされていることに体が気付くと、体は他の臓器から筋肉に血液を送り、筋肉への血液供給を確保し、必要な栄養素を筋肉に最適に供給します。 臓器から、したがってまたから失われている血液 肝臓 & 脾臓 臓器の緊張を変化させます。
この変化した張力は、横方向のステッチとして知られる痛みを引き起こします。 このため、横刺しを防ぐために、食事の直後にスポーツをするべきではありません。 による 貧血 臓器では、痛みを強める追加の物質を放出します。
血液循環の欠如は、横刺しを引き起こす可能性があるだけでなく、血液循環が多すぎて圧力が上昇し、臓器内および臓器に痛みを引き起こす可能性があります。 鼓腸 & 便秘 サイドステッチを引き起こす可能性のあるさらなる要因です。 いっぱいのため 胃 またはガスや食べ物で腸、腹部は非常にいっぱいです。
腹腔内のスペースが限られているため、すべての臓器が収縮します。 これは、スポーツ中に体が呼吸するのと同じように呼吸できないことを意味します。 さらに、スペースが不足しているため、腹腔内に追加の圧力がかかる可能性があります。
しかし 腹筋 また、集中的なサイドステッチにつながる可能性があります。 弱い腹部の筋肉組織は、けいれんする肋骨の筋肉と同じように動作します。 の場合 腹筋 弱すぎる、彼らは最初に疲れ、また引き起こす可能性があります 痙攣、肋骨の筋肉のように横隔膜を収縮させます。
の姿勢 耐久性 スポーツは、サイドステッチの開発においても重要な役割を果たすことがあります。 体の姿勢が曲がったり曲がったりすると、腹部に圧力がかかり、血液の循環が妨げられ、栄養素の供給が低下する可能性があります。 これは順番に引き起こす可能性があります 痙攣、これは私たちがサイドステッチとして知っている痛みにつながります。
横刺しの最も一般的な理由は、脾臓の血液循環の増加です。 身体運動により、より多くの血液が脾臓に流れ込み、臓器が腫れます。 脾臓は血液の再分配に責任があります。
それは血液を吸い込み、それを血流に押し戻します。 この収縮と圧迫は一定の腫れを引き起こします。 腫れは ストレッチング 腹膜コーティングの。
腹膜 腹膜であり、腹腔を裏打ちします。 ほとんどの腸はそれに囲まれています。 それは横隔膜の下にあり、 入り口 小さな骨盤の。
腹膜 血液のチャネルとして機能します 船, リンパ 船と 神経 腹部の臓器の。 それに加えて 腹膜、靭帯脾臓も伸ばされています。この靭帯も腹腔内にあり、とりわけ、腹腔内の脾臓の懸濁液を提供します。 この過度のストレッチは、おそらく左側と右側の痛みの原因です 胃.
これらの理論はすべて完全に間違っているわけではありませんが、痛みがどこから来たのか、いつ痛みがどの原因によって引き起こされたのかを正確に言うことはまだできません。 特にプロのアスリートは自分の体を知り、リスクを冒さないように十分に訓練されるべきだからです 痙攣 by 呼吸 早すぎる。 彼らはまた、前に食べることを知っている必要があります 耐久性 走りは運動能力を助長しません。
しかし、それでもあなたは側腹筋を取得しないことを完全に確信することはできません。 サイドスティングがすべてで発生する可能性があることはよく知られています 持久力スポーツ、しかしランナーは特に頻繁に影響を受けます。 しかし、なぜそうなのかは、これまで十分に解明できていませんでした。
XNUMXつのアプローチは、振動によって腸からのガスが上昇し、痛みを引き起こすことです。 いつ ランニング、臓器が強く振られることがあります。 特にお腹がいっぱいのとき。
したがって、スポーツ活動のXNUMX時間前に重いものを食べてはいけません。 しかし、空腹も有益ではありません。 このため、運動の約XNUMX時間前に、消化しやすい少量の食事をとる必要があります。
引き起こす可能性のある食品 鼓腸 したがって、常に避ける必要があります。 飲み物の選択と量を間違えると、横刺しにつながる可能性もあります。 つまり、液体の添加量が多すぎる場合、または添加した液体に炭酸が含まれている場合です。
