スポーツなしのサイドステッチ
主にサイドステッチはスポーツ活動中に発生します、特に 耐久性 スポーツ。 ただし、他の原因によるサイドステッチもあります。 手術後、サイドステッチはしばしば同様の原因になります 痛み、特定の状況下で長期間続く可能性があります。 スポーツ活動なしで横刺しが発生した場合、臓器が引き金になる可能性がありますが、靭帯や 腱 トリガーすることができます 痛み.
横刺しと戦うための呼吸法
呼吸 おそらく、サイドスティングと戦う上で重要な側面のXNUMXつです。 均一で活発 呼吸 サイドステッチをすぐに消すことができます。 これの基礎はあなたがあなたの深く呼吸する直立した姿勢です 胃.
そこにそれ以上の余地がない場合は、もう少し息を吸ってください 胸。 もう少し空気が胸部に入りました。 そして、息を吸い続けると、もう少し空気が肺に入ります。
その後、3回吸入しました。 これはいわゆるXNUMX呼吸です 呼吸 あなたが吸い込むとき。 は 吸入、呼気のための3つの呼吸もあります。
今、あなたはできるだけ深く息を吐き出し、上半身は前に曲がります。 その後、最後の残りの息を絞り出そうとします。 XNUMX回目以降は、しばらく待ってから、もう一度何かを絞り出してみてください。
3呼吸の組み合わせ 吸入 3ブレスアウトは3-3ブレスと呼ばれます。 XNUMX人はXNUMX回吸入し、XNUMX回吐き出します。 これはできるだけ頻繁に練習する必要があります。
次にサイドステッチが表示されたら、3-3ブレスで息を吹き飛ばすことができます。 このテクニックを使用すると、肺の全量を使用するようにトレーニングします。 これは引き締めます 肺 嚢とあなたはより効果的に呼吸します。
日時 ランニング、この呼吸の他の組み合わせを使用して、側腹筋を防ぐこともできます。 3-3呼吸は、あなたの速さに応じて、3-2呼吸、2-3呼吸、3-1呼吸、または2-1呼吸に置き換えることができます。 ランニング そしてどの呼吸法が適しているか。 呼吸数を最適化して、側腹筋を避けることもできます。
速い 吸入 呼気はあまり役に立ちません。 多くの場合、頻繁な呼吸によってより多くの酸素が肺に到達すると考えられています。 ただし、呼吸段階が短すぎて酸素を肺胞に輸送できないため、これは当てはまりません。
肺胞では、 血 また、酸素を吸収するのに少し時間が必要です。 残念ながら、これは人が自分の体から望むほど速くは起こりません。 したがって、呼吸を観察し、必要に応じて呼吸を変更することをお勧めします。
別のテクニックは 鼻呼吸。 体に慣れるためには、まず低速で練習する必要があります。 しかし、あなたが習得した場合 鼻呼吸、特に高速で鼻呼吸を行うことができる場合は、多くの利点があります。
から息を吸うことによって 鼻、流れる空気は準洗浄され、ろ過されます。 また、湿り気があり、わずかに暖められているため、特に空気が冷たいときに、肺がより快適に動きます。 加えて、 喉 それほど速く乾きません。
朝食では、主に脂肪の少ない軽くて繊維の少ない食べ物を食べる必要があります。 朝食はトレーニングまたは競技の2〜3時間前に提供する必要があります。 胃 消化するのに十分な時間があります。 ウォーミングアップは体を動かし、良いことを保証します 血 再配布。
呼吸はまた、増加する酸素要求量に適応します。 スタート時には、ウォームアップにもかかわらず、直接フルスロットルにするのではなく、ゆっくりとスタートしてペースを上げてください。 トランクは違いを生むことができます。
よく訓練された胴体は、サイドステッチを防ぎ、 内臓。 強い 腹筋 サイドステッチの防止に非常に効果的です。 特に斜め 腹筋 ここで重要な役割を果たします。
毎日数回の腹筋運動は、側腹筋の可能性を減らすのに役立ちます。 酸素の安定供給を確保するために呼吸を制御する必要があります。 不規則で浅い呼吸は、側腹筋につながる可能性があります。
- 朝食では、主に脂肪の少ない軽い食物繊維の少ない食べ物を食べる必要があります。
- 朝食はトレーニングまたは競技の2〜3時間前に提供して、 胃 消化するのに十分な時間。
- ウォーミングアップは体を動かし、良いことを保証します 血 再配布。 呼吸は、増加する酸素需要にも適応します。
- 始動時には、ウォームアップにもかかわらず、直接フルスロットルにするのではなく、ゆっくりと始動して速度を上げてください。
- 船体は違いを生むことができます。 よく訓練された胴体は、サイドステッチを防ぎ、 内臓.
- 強い 腹筋 サイドステッチの防止に非常に効果的です。
特にここでは、斜めの腹筋が重要な役割を果たします。 毎日数回の腹筋運動は、側腹筋の可能性を減らすのに役立ちます。
- 酸素の安定供給を確保するために呼吸を制御する必要があります。 不規則で浅い呼吸は、横刺しにつながる可能性があります。
しかしながら、 ランニング トレーニング、腹筋の強化、 学習 側腹筋を防ぎたい場合は、正しい呼吸法が不可欠です。 訓練された体は、サイドステッチなしでわずかに高い負荷に耐えることができる良い開始位置です。
