組み合わせたい場合 フィットネス そしてビーチでは、ビーチバレーボールのスポーツが理想的です。 この古典的なビーチ スポーツはカリフォルニアで始まり、1996 年からオリンピックの種目となっています。テクニック、運動能力、運動能力を組み合わせたスポーツは他にありません。 フィットネス ビーチバレーボールだけでなく、楽しいです。
ドイツでビーチバレーボールを確立
同時に、ビーチ バレーボールは長い間、ビーチでのみプレーされなくなりました。 ここ数年、ドイツのほぼすべての主要都市でビーチ バレーボールの競技場ができました。 ビーチ バー、屋外プール、その他のスポーツ施設も、ビーチ バレーボール愛好家を引き付けるために個別のコートを提供することがよくあります。 ベルリン、ハンブルグ、ミュンヘンなどの大都市圏では、ビーチバレーボールを屋内で、時には定期的なトーナメントでプレーする機会さえあります。
ビーチバレーボールのルール
伝統的なスポーツであるバレーボールとは異なり、ビーチバレーボールのチームは16人のプレーヤーで構成されます。 ルールは従来のバレーボールとほぼ同じです。 ゲームを速くて魅力的なものにするために、チーム内のパスのみを上からプレイできます (pritschen)。 他のすべてのボールは、ダグまたはアタックでプレーする必要があります。 8 点の後、コートのサイドが変更されます。 コートは小さく (2.43 x 2.24 メートル)、ネットはやや低く (男性は XNUMX メートル、女性は XNUMX メートル)、最高の砂の中を動き回るのはもっと大変で面倒です。 しかし、それこそが、外に出て太陽とビーチを同時に楽しむのが好きな人にとって、ビーチ バレーボールをとても魅力的なものにしているのです。
ビーチバレーをすることで健康になる
ビーチバレーの選手には持久力が必要だから、 力 & 耐久性 砂の上での素早いキックと攻撃的なジャンプの数々。 特に初心者は、ビーチバレーボールが実際より簡単に見えることにすぐに気付くでしょう。 ビーチバレーの準備とそれに応じた体の強化、目標 筋力トレーニング 大腿 筋肉、体幹の筋肉、腕や肩の筋肉がおすすめです。 砂場でのスプリント練習はもちろん、 耐久性 このスポーツでは、ビーチバレーボールのフィールドでのパフォーマンスを向上させるためにトレーニングも重要です。 XNUMX 時間あたり、ビーチ バレーボール選手 火傷 500間 カロリー (女性) と 600 カロリー (男性)。 ビーチバレーボールの動きは比較的複雑で速いため、このスポーツは多くの筋肉の部分を鍛えます。 ビーチバレーは相手と直接触れないスポーツですが、危険がないわけではありません。 ビーチバレーでの怪我のほとんどは、ウォーミングアップ、的を絞ったトレーニング、そして何よりも次のことによって防ぐことができます。 学習 正しい演奏テクニック。 それにもかかわらず、いくつかのリスクがあります。
ビーチバレーでの怪我
古典的なバレーボールと同様に、指は身体の中で最も危険にさらされる部分の XNUMX つであり、絶え間ないブロック、打撃、そして場合によっては非常に速いボール速度のために危険にさらされます。 捻挫、引き裂かれた 腱 骨折は一般的ではありませんが、発生する可能性があります。 適切な ストレッチング また、ビーチバレーボールをする前に指や手を適切にウォーミングアップすることで、このような怪我のリスクを軽減できます。 もし 指 わずかに損傷している場合は、医療用テープも指や関節に包帯を巻くのに役立ちます。 引き続きプレイできるかどうかは、医師に確認してください。 柔らかな砂のフィールドのおかげで、膝と 足首 関節 背骨は、ホールの場合と同じように緊張することはありません。 それでも、ビーチバレーボールには靭帯の損傷や損傷などの危険が潜んでいます。 メニスカス ダメージ。 徹底的なウォームアップもこのスポーツでの最善の予防策です。
基礎トレーニング重要
肩への負担が大きいにも関わらず 関節、ビーチバレーボールでは肩の急性損傷はまれです。 しかし、より一般的なのは慢性です 痛み 体幹と肩の筋肉が十分に訓練され、ウォームアップされていない場合。 したがって、このスポーツでは、これらの筋肉の一貫したトレーニングを強調する必要があります。 結局のところ、風に飛ばされてうまく打てなかったボールは、勢いを落とさないとかなり痛いです。 背骨にとって、ビーチバレーボールはむしろ不利なスポーツです。 フィットネス そしてプレイヤーの要求。 攻撃中のジャンプ、ターン、ベンディングの多さ ストローク また、訓練を受けていない場合、急性および慢性の怪我を引き起こす可能性があります。 特に靭帯が影響を受けますが、ウォーミングアップや 筋力トレーニング 背中の筋肉を強化することは、ここでも予防効果があります。
ビーチバレーボール中の太陽からの保護
ただし、それだけではありません 痛み そして考慮すべきスポーツによって直接引き起こされる問題。 新鮮な空気の中で行われるビーチ バレーボールのようなスポーツの場合、全員がそれに応じた準備をする必要があります。 紫外線 皮膚. 他のすべてのアウトドア スポーツと同様に、ここでも同じことが当てはまります。 日焼け止め剤 可能な限り高い 日焼け防止係数 (SPF) の 皮膚、明るい色の服を着て、 サングラス と同様 ヘッドギア 遊びの休憩は日陰で。 また、十分な水分、できれば無糖飲料を飲むことも重要です。 水、屋内スポーツよりも高温やスポーツ アクティビティでは、さらに多くの水分が失われます。 ところで、最初は必ずしも砂地である必要はありません。 ビーチバレーの初心者は、まず公園で叩く、掘るなどの基本的なテクニックを練習してから、砂に切り替えることをお勧めします。 これは、正しいプレー技術が怪我のリスクを減らし、新しいスポーツに少しずつ慣れるからです。
