いつ服用すればいいですか？
で補うとき ロイシン、摂取時間も特別な役割を果たします。 これは特に次の場合に当てはまります ロイシン 食事療法として使用されます 補足 スポーツで。 の作用機序で ロイシン 心に留めておくと、身体的努力の前にロイシンを服用する必要があることは理にかなっています。
この理由は、運動中にすぐに空になるブドウ糖とアミノ酸の貯蔵を保護するためです。 ただし、逆に、トレーニング前に炭水化物が豊富な食品を摂取すればするほど、必要なロイシンの投与量は少なくなります。 ガイドラインとして、集中トレーニングユニットの前に5-10gのロイシンをここに与えることができます。 同化作用を促進するために、トレーニング後にさらに5-10gのロイシンを摂取することができます。 さまざまな研究によると、XNUMX日のロイシン投与量の分布は、望ましい成功にはつながりません。
用量
ロイシンの投与量は、アミノ酸の使用目的によって異なります。 ロイシンは必須アミノ酸であるため、一定量を摂取する必要があります ダイエット とにかく。 通常、体は1.2日あたり約XNUMXkgのロイシンを必要とします。
これにより、ロイシンを 補足：トレーニング日数：非常に集中的なトレーニングまたはストレスの増加のための2〜3gのロイシン：最大。 単回投与として10g（ガイドラインo、1g / kg体重）基本的に、ロイシンの補給の開始時に、直接の全用量を服用するべきではありませんが、体はゆっくりとロイシンの追加投与に慣れます。 これは、胃腸の不調などの起こりうる副作用を回避することを目的としています。
ロイシンの効果を強化し、サポートするために、他のものと組み合わせることが推奨されます サプリメント。 これらにはビタミンB6と クレアチン 他のBCAAに加えて。
- 休日：1gロイシン
- トレーニング日数：2〜3gのロイシン
- 非常に集中的なトレーニングまたはストレスの増加の場合：最大。 単回投与として10g（ガイドラインo、1g / kg体重）
副作用
ロイシンなどのアミノ酸を使用した場合の副作用は非常にまれです。 これは、アミノ酸はとにかく体が必要とする物質だからです。 それにもかかわらず、ロイシンを服用する前に、潜在的な副作用を防ぐためにいくつかのことを考慮する必要があります：他の薬との相互作用。
特定の状況下では、ロイシンと薬物の同時投与は、それらの効果を減少または増加させる可能性があります（たとえば、同時に服用した場合） インスリン, レボドパ またはglimepriden）体がそれに順応できるように、ロイシンはゆっくりと用量を増やして服用する必要があります。 胃腸管が敏感な人には、食後にロイシンを投与することをお勧めします。 これらには、既存の過敏症が含まれます 妊娠 or 肝臓 機能不全原則として、服用前に必ず明確にしておく必要があります。 健康 とサプリメントの年齢が許可します。
- 他の薬との相互作用特定の状況下では、ロイシンと薬の同時投与は、それらの効果を減少または増加させる可能性があります（たとえば、インスリン、レボドパ、またはグリメプリデンと同時に服用した場合）
- ロイシンは忍び込む必要があります。つまり、体がロイシンにうまく適応できるように、用量をゆっくりと増やします。
- 胃腸管が敏感な人には、食後にロイシンを投与することをお勧めします
- いくつかの状況は、ロイシンの摂取に対する禁忌を表しています。 これらには、過敏症、既存の妊娠または肝機能障害が含まれます
