ビタミン過剰症
XNUMXつはについて話します ビタミン過剰症 の供給過剰があるとき ビタミン。 これは脂溶性でのみ発生する可能性があります ビタミン （A、E、D、K）。 ただし、これはによって達成することはできません ダイエット。 食事のみ サプリメント & ビタミン剤 考慮することが出来る。 バランスのとれた健康的な ダイエット, ビタミン過剰症 期待されるべきではありません。
肌のためのビタミン
いくつかある ビタミン に影響を与える 条件 皮膚の。 しかし、特に皮膚の再生にのみ役立つビタミンはありません。 ビタミンA（レチノール）は、視力にとって特に重要なビタミンです。
しかし、それはまた、皮膚の細胞再生において重要な役割を果たします。 視力の低下に加えて、ビタミンAの不足は、乾燥した薄片状の皮膚につながる可能性があります。 ビタミンAは主に牛乳や乳製品、魚などの食品に含まれています。
ビタミンAは赤やオレンジの野菜にも含まれています。 これは、ニンジンの定期的な摂取が良好な視力を約束するという真実を説明しています。 ビタミンBはいくつかのビタミンからなる複合体です。
これらには、ビタミンB1（チアミン）、ビタミンB2（リボフラビン）、ビタミンB3（ナイアシン）、ビタミンB5（パントテン酸）、ビタミンB6（ピリドキシン）、ビタミンB7（ビオチン）、ビタミンB11（葉酸）およびビタミンB12（コバラミン）。 ビオチン、 葉酸 ナイアシンは肌にとって特に重要です。 欠乏は皮膚をもろくし、乾燥させます 髪 & もろい指の爪.
ビタミンB複合体 皮膚の細胞再生とその保湿と滑らかさを提供します。 これらのXNUMXつのビタミンは主に肉、魚、 肝臓、酵母、卵黄、ナッツ、カリフラワー。 ビタミンC（アスコルビン酸）は 結合組織.
主に果物に含まれています。 ここでは柑橘系の果物について言及する必要がありますが、ベリーや他のほとんどすべての種類の果物にもさまざまな量で含まれています。 ビタミンE（トコフェロール）も皮膚の細胞再生に関与しています。 とりわけ、植物油やナッツに含まれています。
妊娠中の女性に推奨されるビタミン
妊娠 錠剤の形でビタミンを追加摂取することが推奨される数少ない状況のXNUMXつです。 すべての中で最も重要なビタミンは 葉酸 （ビタミンB11）。 最良の場合、それは計画から取られるべきです 妊娠.
葉酸の不足は、新生児の神経管欠損につながる可能性があります。 これは奇形や流産につながる可能性があります。 葉酸は主に新鮮な野菜に含まれています。
間に 妊娠ただし、追加の葉酸錠剤を服用する必要があります。 他のすべてのビタミンは通常、バランスの取れた十分な量で摂取されます ダイエット。 避けるために ビタミンD 欠乏症、新鮮な空気と日光への定期的な曝露が重要です。 ただし、妊娠中の女性または妊娠を計画している女性は、他のビタミン代替製品が適切かどうかを産婦人科医に相談する必要があります。
