健康 スポーツの利点は、そのリスクよりもはるかに重要です。 それにもかかわらず、十分な準備ができていても、捻挫、打撲傷、またはさらに悪いことが常に起こる可能性があります。 次のテキストでは、可能な予防と治療について説明します 措置.
個々の基本要件
スポーツをする人は皆、基本的な要件が異なります。 まず第一にこれらです
防止
- 体系的なビルドアップトレーニングで、両方 フィットネス そして再生は私達の体の自己保護と同様に改善することができます。
- ストレッチング 運動前に筋肉を緩めます。 体は怪我から身を守ることができるシステムを持っています。 反射的で、しばしば意識的でない動きは、異常な動きや間違った位置を即座に補償します 関節。 この反射神経は、適切なトレーニングによって特に改善することができます。
- たったXNUMXつのタイプのスポーツだけが私たちの体に一方的なストレスを与えることがよくあります。 したがって、あなたは常に代償的なスポーツをする必要があります。 一方では、過負荷が回避され、他方では、身体の認識が向上し、したがって自己保護も向上します。
- 筋肉の強化運動が緩和します 関節、靭帯および 腱。 したがって、ジムへの訪問は価値があり、そこで適切なエクササイズを示すことができます。
もちろん、もうXNUMXつの大きな役割は、スポーツが行われる条件です。 かつては気候とトレーニングの場でしたが、チームスポーツの対戦相手もここに挙げられます。 これらの要因は部分的にあなた自身に影響を与えないことです。 しかし、適切な準備と最適な機器があれば、多くの怪我を避けることができます。
治療のための措置
それでも怪我をした場合、まずはスポーツをすぐにやめましょう。 怪我が拡大するリスク、またはさらに悪いことに、追加の怪我が発生するリスクは単純に大きすぎます。 怪我は常にすぐに治療する必要があります。 最も重要な即時対策には、いわゆるPECHルールが含まれています。
| PECHルール | |
| ポーズ | それ以上の負荷はありません！ |
| 氷 | コールド パック、アイスパック（注意：湿布や氷を直接上に置かないでください 皮膚 またはあなたは得るかもしれません 凍傷。 常にそれらの間に布を置きます）。 |
| 圧縮 | 弾性圧縮包帯 |
| 標高 | 損傷した組織への血流を減少させます |
Since 痛み 怪我の重症度についてはほとんど述べていませんが、最初の治療後は常に医師に相談する必要があります。 彼または彼女だけが重傷を除外し、適切な治療を開始することができます。 怪我が適切に治療されない場合、例えば、関節の可動性が大幅に低下する可能性があります。 できるだけ早く元の状態に戻るには、医師の指示に従う必要があります。
緊急時のスポーツバッグには何が入っていますか？
- 圧縮包帯
- 冷却湿布
- 抗炎症性充血除去軟膏
約1.5億 スポーツ傷害 治療が必要なのは毎年発生します。 これは次のことを示しています。
- すべての事故による負傷の27％はスポーツによる負傷です
- すべてのスポーツ事故の40％以上が20〜30歳で発生します
- スポーツをしているときに怪我をするのは10歳以上の人のわずか50パーセントです
- 男性アスリートは女性のXNUMX倍の頻度で負傷しています。
