ほとんどの人が「ハワイ」について考えるとき、彼らは休暇、太陽、ビーチ、そして 緩和。 しかし、トライアスリートは島の楽園を彼らのスポーツの起源と関連付けています。 最初 トライアスロン 1978年にここで開催されました。 耐久性 アスリートは、スイマー、サイクリスト、ランナーのどれが優れているかを知りたがっていました。 で3.8キロメートルの距離 水、自転車で180キロメートル、徒歩で42.2キロメートルを習得する必要がありました。 アイアンマン–最もタフなもののXNUMXつ トライアスロン 大会–生まれました。
その後、「Everyman トライアスロン」初心者向け（水泳500m、自転車20 km、ランニング5 km）とオリンピック距離（水泳1.5 km、自転車40 km、ランニング10 km）が開発されました。 競技であろうとトレーニングであろうと、トライアスロンは魅力的です。 多くの人がXNUMXつを練習します 耐久性 非常に高いレベルを達成するだけでなく、スポーツ フィットネス、だけでなく精神的 力。 スポーツ科学者は、 水泳、サイクリングと ランニング 組み合わされて、筋肉と 関節 最適な比率でロードされます。
水泳 主に力のために腕と体幹の筋肉を強化します 耐久性、サイクリング中と ランニング 足を強化します。 すべて以来 持久力スポーツ も取得します 心臓血管系 行くとサイクリングと ランニング 特に人間の動きに非常に近く、トライアスロンも初心者向けに作られています。
すべての始まりは難しい
もちろん、最初はゆっくりと取る必要があります。 最初の競技では、焦点は時間ではなく、トライアスロンで言うように「フィニッシュ」というフィニッシュラインに到達することにあります。 高齢者やスポーツをしていない人は、事前にスポーツ健康診断を受けてください。 そしてひどく 太り過ぎ 人々は最初にランニングトレーニングをウォーキングまたは ハイキング 彼らを守るために 関節.
90％の場合、優れた基本的な持久力はトレーニングの最も重要な部分です。 これを達成するための最も効果的な方法は、「マイルを食べることです。 これは、たとえば、長くて静かな自転車に乗ったり、耐久性が遅いことを意味します。 トレーニングの残りの10％は 力 持久力と スピードトレーニング。 基本の目標 持久力トレーニング 主にアクティブ化することです 脂肪燃焼 体内で。 これはに基づいています ハート レート。長距離ではできるだけ低くする必要があります–約180ビートから年齢を引いたものです。
サイクリングでは体重がバイクとで運ばれるため、最高の仕事量はランニング時にアスリートによって達成されます 水泳 主に 水。 したがって、サイクリングするとき、 ハート レートはランニング時よりもわずかに低く、水泳時はサイクリング時よりも少し低くする必要があります。
